wpc? Gainer? czy inny typ odżwyki?

Witam wszystkich!
Ważę 82 kg i mam wzrost 181cm, na siłownie chodzę już od miesiąca czasu i przytuło mi sie ok. 2-3 kg. Wpierniczam 5-6 posiłków dziennie + gainer Hydroblast (blastex) rano i po treningu. Otóż moje pytanie jest nastepujące jakie odżywki byście mi proponowali, wpc, bulka, czy może cos zupelnie z innej bajki.
koszty przewidziane na suple to 300zl
Pozdrawiam i licze na pomoc, dodam ze dziennie jem ok 170 g bialka 400g wegli i 70 g tłuszczy co daje sume ok 3400kcal i mam dość wolna przemianę materii.

kto co lubi.
ja mam okresy, ze z mlekiem wszystko chlam, a czasem na mleko nie mam ochoty z 3 miesiace

na siłke chodzę 4-5 razy w tygodniu

na kreatyny itp suplementy za wcześnie, co do ozywek to zależy czego Ci brakuje w diecie, białka, węgli czy tłuszczy? Na razie prozdrowotnie mozesz coś kupić np omega 3
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gold_Omega_3_sport_edition-opis3562.html
witaminy też mogą być jak mało jadasz warzyw/owoców
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html 

trenujesz nie juz a dopiero od miesiaca...

to czy powienienes kupic białko/bulka czy gainera zalezy od wielkosci braków w diecie...
gainerem którego masz uzupełniasz braki czy bierzesz na "oko"??



Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-03-18 17:13:51

Nie tyj za dużo bo Ci rozstępy wyjdą

moja dieta wyglada nastepujaco:
7:30 60g płatków owsianych, garść rodzynek, szklanka mleka 2%
10:30 3 jaja gotowane, 1 kromka chleba pełoziarnistego, ogórek
13:00 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu białego, 150g warzyw na patelnie, łyżka oliwy z oliwek
16:00 160 g piersi z kurczaka, 100g ryżu białego, pomidor
18:00 140g tuńczyka, 1 kormka chleba pełnoziarnistego, cebula
20:30 twaróg chudy 200g, jogurt naturalny, cebula, 1 kromka chleba pełnoziarnistego

oto moja dieta oczywiscie po treningu gainer i w godzinach porannych.

co do gainera to na oko. 2 razy dziennie po 100g

moze kreatyne sprobujesz? jadles juz?

dieta na pierwszy rzut oka wyglada w miare ok

kolega trenuje dopiero od miesiaca...

został bym przy odzywce dla uzupełnienia braków + j/anubis podał prozdrowotne



Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-03-18 18:04:43

180g Białka, 500g wegli, 70g tłuszczy
Nie brałem nigdy wcześniej kreatyny

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

napisz cos o sobie to dobierzemy jakas