maguras - suplementacja, trening, pokonywanie barier

TRENING

WYCISKANIE WASKO
20/20 60/12 90/10 105/8,8,8,8
POMPKI NA PORECZACH
25/8X4
WYCISKANIE NA BARKI
40/12X4
UNOSZENIE HANTLI W BOK
10/12X4

dzis jakde na Mistrzostwa slaska, do pomocy koledze... wiec wykonam tam ostatni w tym tygodniu trening

barki zaczalem robic bardzo delikatnie, bo cos mnie pobolewa

Powodzenia na tych mistrzostwach slaska

na Mistrzostwach Śląska kolega startowal, 1 miejsce w kat 83kg z wynikiem 215 ;)

ja zrobiłem sobie tam trening, klatke lekko i troszke nogi

WYCISKANIE LEKKO
20/20 60/12 80/10 100/8X4
WYCISKANIE NA MASZYNIE
X/8X4
NOGI NA MASZYNIE
X/12X4

Dzis na klatke 125kg, 145 na dociskanie, martwy ciag delikatnie i biceps

Dzisiejszy trening:

WYCISKANIE KLASYCZNE
20/20 60/15 90/10 110/8 125/6,6,6,8

DOCISKANIE Z DESKI
135/6 145/4,4,4

MARTWY CIAG
60/10 80/10 100/10,10,10

BICEPS HANTLAMI
15/10 20/10 22/10,10

szybki i przyjemny trening... na 23 do pracy wiec jeszcze chwila odpoczynku

Dzis przerwa treningowa. Niewiele snu.. od 8 rano do 14. Taki urok nocek.
Suplementacja.. 5gr mono i bcaa. Waga 87 kg.

Jutro wyciskanie wasko 110kg chyba, na 6 moze 8 ruchow + pompki na poreczach z obciazeniem 30kg... bardzo lubie to ćwiczenie, jest to jedno z podstawowych cwiczen przy wyciskaniu. Kiedys dochodzilo sie do 90kg dowieszanych do pasa... ;p

Siła idzie ładnie a co jako firma planujecie jakiś test bo był bym chętny bo nie mam jakoś przekonania a planuje coś w najbliższym czasie daj znać najwyżej na pw

TRENING CZWARTEK

WYCISKANIE WASKO
20/15 60/12 80/10 100/10 110/6,6,6,8

POMPKI NA PORECZACH
0/15 20/10 35/8,8

TRICEPS HANTLEM
15/10 20/8 25/8

BARKI HANTLAMI W BOK I W PRZUD SUPER SERIA
10/8X4

TRENING PIATEK

WYCISKANIE LEKKO
20/20 60/12 80/10 100/10 105/6,6,6,10

BUTTERFLY
X/10X4

NOGI NA SOWNICY
4 SERIE 20-8POWT W OSTATNIEJ MAX OBCIAZENIE

WYPROSTY NA NOGI
X/12X4

BRZUCH

Siła idzie, idzie... mam nadzieje ze zrobie zyciowa forme. Treningi krotkie, szybkie i przyjemne, takie na jakie pozwala mi praca.

Jesli chodzi o testy to postaram sie cos zalatwic, co jakis czas dawali jakies suple do przetestowania.

Dzis do pracy na 17.30. Przed robota silka. Wyciskanie na 130kg, dociskanie 150kg. Waga mała nie chce isc... za malo jem. Muesz zaczac sie zmuszac. Ale przynajmniej sylwetka dobra ;)