Pomoże mi ktoś?? Konkretnie do ćwiczenia wziąłem się od początku 2003. Przedtem ćwiczyło się ale nie miałem prawie żadnego sprzętu więc opierało się to głównie na ćwiczeniach zamieszczonym w „Treningu domatora". Na siłownie nie chodzę. Udało mi się już trochę sprzętu nazbierać w domu i ciągle go powiększam, ale efekty tego ćwiczenia mnie nie satysfakcjonują. Tak w ogóle to mam 17 lat, 180 wzrostu i 66 kilo wagi. Ułożyłem sobie plan treningowy ale nie ma mi go kto sprawdzić. Ćwiczenia wybrałem takie jakie mogę wykonywać na posiadanym sprzęcie. Wszystko robię po 3 do 4 serie i 8 do 12 powtórzeń, oprócz nadgarstków i brzucha, ćwiczę co drugi dzień. Jeśli nie sprawi to problemu to proszę o sprostowanie tego planu i jakieś rady.
I Dzień
Klata:
- rozpiętki na maszynie
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce skośnej
- przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej
Biceps:
- uginanie ramienia ze sztangielką podchwytem ze suspinacją
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie
II Dzień
Triceps:
- wyciskanie „Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
- wyciskanie „Francuskie" sztangielki w leżeniu
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
Nadgarstki:
- uginanie przedramienia ze sztangielką nachwytem
- uginanie przedramienia ze sztangielką podchwytem
III Dzień
Barki:
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie
- wyciskanie sztangi zza karku
- Arnoldki
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Brzuch:
- skłony w leżeniu na ławeczce
- „spinanie" unoszenie kolan w leżeniu płasko