REDUKCJA - dieta do oceny !

jak liczysz zapotrzebowanie to na mase bez tluszczu - przynajmniej tak mowi Koniu i sadzac po jego osiagnieciach mozna mu w tym wzgledzie ufac, dlatego w Twoim przypadku przyjmij te 85kg do ktorych dazysz,
jesli chodzi o podzial b/t/w to po mojemu dalej masz za duzo wegli, utnij troche na rzecz tluszczu.
to jest tylko moje zdanie, poczekalbym jeszcze na opinie bardziej zaawansowanych Kolegow

czylin te wszystkie obliczenia zrobic dla 85kg a nie dla 100kg?

tak jak Ci napisalem

dobra czyli licze jeszcze raz wszystko dla 85kg!
1. BMR (9.99x85kg)+ (6.25x186cm)-(4.92x26)+5= 1888,7
2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening areobowy 4x40min x 7+EPOC(5x35)= 1295
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 185
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1888,7 kcal + (TEA)185 kcal = 2073,7 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2073,7 kcal + 300 kcal = 2373,7 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2373,7 + TEF(10% z 2373,7 = ~237) = 2373,7 + 237 = 2610 kcal

bialko - 2g x 85kg=170g x 4=680kcal
tluszcz - 1,2g x 86kg=102g x 9=918kcal
wegle 2610-(680+918)=1012kcal

ta to teraz wyglada...



Zmieniony przez - kowalson86 w dniu 2012-03-14 13:03:28

co dalej panowie?

dalej uloz posilki wedlug tego co sobie rozpisales
a na silke jakas wogole chodzisz czy tylko aeroby ??

w moim przypadku to tylko bieganie, bo stara kontuzja łokcia mi nie powala na silke... no to czas na ukladanie szamy.. czyli wchodzimy w trudne rzeczy... mam nadzieje ze ktos tu jeszcze zajrzy! ok, ukladam i wrzucam!

słuchajcie dziwna sprawa sprawdzilem jak to jest z moim zapotrzebowaniem na redukcji w vitalmaxie i troche dziwnie wyszlo: zapotrzebowanie: 2223kcal, b/t/w to 2.1/1.3/0.5, czy to mozliwe? wedlug ktore zapotzrebowania ukladac diete: tego wyliczonych ze wzorów czy z vitalmaxa?

Zmieniony przez - kowalson86 w dniu 2012-03-14 16:37:50

dobra na razie ułożyłem coś takiego(według kcal z vitalmax):
6.00
twaróg półtłusty 150g
chleb graham 90g (2 kromki)
btw - 35/9/46

10.00
4 jaja kurze całe
papryka czerwona 150g
btw - 26/20/2

13.30
pierś z kurczaka 250 g
ryż brązowy 50g
mix warzyw na patelnie 150g
oliwa 50g
btw - 60/78/49

TRENING 15.40-16.30

17.30
pierś z kurczaka 200g
makaron durum 50g
btw - 48/7/36

20.00
twaróg półtłusty 150g
oliwa 7g
btw - 28/13/6

ogólnie wyszło: 2334kcal
białko 200g
tłuszcze 128g
węgle 145g

a jak pisałem wcześniej z vitalmaxa powinno być: 2223kcal
białko 210g
tłuszcze 130g
reszta węgle

dobra co i jak do poprawy?




Zmieniony przez - kowalson86 w dniu 2012-03-14 17:11:48

????