dobra czyli licze jeszcze raz wszystko dla 85kg!
1. BMR (9.99x85kg)+ (6.25x186cm)-(4.92x26)+5= 1888,7
2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening areobowy 4x40min x 7+EPOC(5x35)= 1295
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 185
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1888,7 kcal + (TEA)185 kcal = 2073,7 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2073,7 kcal + 300 kcal = 2373,7 kcal
6. Doliczamy
efekt termiczny pożywienia (TEF)
2373,7 + TEF(10% z 2373,7 = ~237) = 2373,7 + 237 =
2610 kcal
bialko - 2g x 85kg=170g x 4=680kcal
tluszcz - 1,2g x 86kg=102g x 9=918kcal
wegle 2610-(680+918)=1012kcal
ta to teraz wyglada...
Zmieniony przez - kowalson86 w dniu 2012-03-14 13:03:28