Trening do oceny

Witam .
Chciałbym prosić o ocenę mojego treningu na masę.

Poniedziałek ( klatka , triceps )
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ

Wtorek ( brzuch )
ABS lvl 6

POMPKI W PODPORZE TYŁEM
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU

Środa ( biceps , barki )
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Czwartek (brzuch)
ABS lvl6
Piątek ( plecy , nogi )
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”)
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
PRZYSIADY WYKROCZNE
WSPIĘCIA W STANIU

Sobota ( brzuch )
ABS lvl 6


Serie 4x10 z tym samym obciążeniem. Trening ABS zwiększam poziom co 2 tygonie . W następnym chcę dorzucić jeszcze skłony boczne , a później jeszcze skręty tułowia ze sztangą.
Co do diety to przy mojej masie 75kg na dzień przyjmuję 250g białka 550g węglowodanów i 80 g tłuszczu ( wszystko wliczone w 4 posiłki + odżywka WPC po treningu i na noc ).

Z góry dzięki za wskazówki i poprawki

ogólnie słaby

nie ma napisanej liczby serii wiec troche strzelanie ale takie głowne uwagi to:
- złe połączenie grup mięsniowych, plecy i nogi na jednym treningu ? dwie najwieksze grupy ?
- pewnie za duzo serii na klatke, patrząc po ilości cwiczen
- bice przed barkami
- w treningu na nogi brakuje ćwiczen na gr. kulszowo-goleniowa
- po co dwa wiosła na plecy?
- brak ćwiczen na cz. grzebieniową barkow
- po co dwa francuskie na trice

ogólnie cały do dupy
zainteresuj sie FBW

no tylko że układał mi ten trening gość na siłowni i mówił że im takie przysyłają z ,,góry''

a trening w piątek rzeczywiście może być źle ułożony bo gość na siłowni podał mi ten trening dopasowany do maszyn, ale musiałem zrezygnować z siłowni i wrócić do tej domowej i w sumie trening na piątek sam układałem i nie wiem jak go ułożyć , bo nie posiadam w domu żadnych maszyn tylko gryf ławka itp.

14. Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

mam do dyzpozycji ławkę regulowaną , gryf prosty i łamany oraz sztangielki no i obciążenie a trening FBW robiłem ostatnie 2 miesiące

akurat gotowce z siłek to nie jest często dobre rozwiązanie
zależy wszystko od tego kto go układał no i nie jest nigdy indywidualnie dostosowany do potrzeb

więc mam ułożyć cały plan od nowa czy zmienić tylko piątek ??

ja bym caly zmienil troche

np ? bo plecy to nie wiem jak mogę sb pozwolić dobrać , skoro wachlarz ćwiczeń znacznie się zmniejsza gdy nie używa się maszyn.

wioslo, martwy ciag, szrugsy-plecy
chyba ze drazek wykombinujesz?