Chciałbym prosić o ocenę mojego treningu na masę.
Poniedziałek ( klatka , triceps )
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
Wtorek ( brzuch )
ABS lvl 6
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
Środa ( biceps , barki )
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Czwartek (brzuch)
ABS lvl6
Piątek ( plecy , nogi )
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”)
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
PRZYSIADY WYKROCZNE
WSPIĘCIA W STANIU
Sobota ( brzuch )
ABS lvl 6
Serie 4x10 z tym samym obciążeniem. Trening ABS zwiększam poziom co 2 tygonie . W następnym chcę dorzucić jeszcze skłony boczne , a później jeszcze skręty tułowia ze sztangą.
Co do diety to przy mojej masie 75kg na dzień przyjmuję 250g białka 550g węglowodanów i 80 g tłuszczu ( wszystko wliczone w 4 posiłki + odżywka WPC po treningu i na noc ).
Z góry dzięki za wskazówki i poprawki