# # # DZIENNIK BY GLADIATORS # # #

Wstęp:

Nazywam się Bartek i mam 16 lat :)
Mimo niewylosowania mnie w konkursie nie zniechęciłem się.
Na wstępie moge powiedzieć od razu że dziennik będzie prowadzony regularnie :)

Wymiary

Waga : 80 kg
Wzrost : 189 cm
Klatka : 108 cm
Ramię : 36,5 cm
Przedramię : 33,5 cm
Łydka : 39 cm
Udo : 58 cm
Pas : 85

Staż:6 miesięcy




Zdjęcia:

Aktualnie ćwicze splitem:
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 62kg 15 12 10
- Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 15 kg (jedna ręka) 15 12 12
- Rozpiętki na płasko z hantelkami 10kg ( jedna ręka ) 15 12 12

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 25kg 12 10 8
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 10kg (jedna ręka) 12 10 8
- Uginanie ramion na modlitewniku 22kg 12 10- 8
Plecy :
- Martwy Ciag
- Wiosłowanie hantelką w opadzie 15 10 10 10
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie na max
- Sciąganie dązka do klatki 15 10 10 8 8

Środa:-

Czwartek:
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 10 10 10 8
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 10 10 8
- wyciskanie hantli 8 8 6 6
Triceps:
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 15 10 10 8
- Pompki w podporze tyłem 15 10 10 8
- Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie hantelkami 15 15 10 8

Piątek:

Uda:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy: 15 12 12
- Przysiady ze sztangą na barkach: 15 12 10
- Prostownie nóg w siadzie 15 12 12
- Uginanie nóg w leżeniu 15 12 12

Łydki:
- Wspięcia na palce w siadzie: 15 15 15
- Wypychanie ciężaru na suwnicy: 15 15 15



Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2012-03-13 19:29:11

Klatka
- Wyciskanie sztangi płasko 62kg 15 12 10
- Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 15 kg (jedna ręka) 15 12 12
- Rozpiętki na płasko z hantelkami 10kg ( jedna ręka ) 15 12 12

Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 25kg 12 10 8
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 10kg (jedna ręka) 12 10 8
- Uginanie ramion na modlitewniku 22kg 12 10- 8

Przygotowałem już sobie relacje z poniedziałku :)
Dobrze dzisiaj czułem klate i bicepsik. Trening udany :)


Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2012-03-13 19:32:19

Plecy:
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 10 8 8
- Wiosłowanie hantelką w opadzie 15 12 10 15kg (jedna hantelka)
- Ściąganie drążka zza głowę 15 12 12 10 kafel na atlasie
- Martwy Ciąg 12 12 12 30kg
- Szrugsy z hantelką 12 10 10 12kg (jedna hantelka)

Przedramię:
-Uginanie nadgarstków podchwytem 10kg (jedna hantelka)
-Uginanie nadgarstków nachwytem 5kg (jedna hantelka)

Hmm trening jak najbardziej na luzie, bo po zawodach :) Grałem ok. 10 ciężkich kwart. Miałem nie iść na siłownie, ale poddałem się i dałem rade.

Bonus:

[video=youtube]





PS. Sorki za ciemny filmik, ale myśle, że jak dacie na pełny ekran i rozdzielczość to będzie dobrze.

Niezła sylwetka jak na 16 lat :) Powodzenia zycze ;)

Dzięki

powodzenia

masz dobre podstawy zeby zrobic cos fajnego

pare uwag co do treningu:
- daj ćw. na tył barków (wystarcza 3 serie) i na przod barkow roniewz 3 wystarcza
- na tricepsy masz za duzo serii , daj 3x3


Powodzenia

Dobrze że mi to napisałeś BPL bo teraz patrze że źle plan przepisałem.

spoko, bedziesz potrzebował pomocy to pisz

Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 15 12 10 45 kg
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15 12 10 8 kg (jedna hantelka)
- Unoszenie sztangielek w opadzie 5kg (jedna hantelka)
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4kg ( jedna hantelka)
Triceps:
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 12 10 45kg
- Pompki w podporze tyłem 12 12 10 40 kg
- Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie hantelkami 12 12 10 8kg (jedna ręka)

Teraz tak patrze że w wyciskaniu wąskim za szeroko trzymałem i za bardzo łokciami rozchodziłem.
Bonus:
http://desmond.imageshack.us/Himg13/scaled.php?
server=13&filename=wp000118.jpg&res=medium" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://desmond.imageshack.us/Himg13/scaled.php?
server=13&filename=wp000118.jpg&res=medium">http://desmond.imageshack.us/Himg13/scaled.php?
server=13&filename=wp000118.jpg&res=medium" alt="" />








Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2012-03-15 19:00:22

foto pierwszego posilku mnie zniszczylo
no faktycznie kiepski ten wycisk, nie musisz opuszczac tez sztangi do samej klaty. ale jezeli tak najlepiej czujesz trica to ok.
ja czuje tylko do polowy zakresu przykladowo.