Spora redukcja, rozpoczęcie zdrowego trybu życia!

Będę trzymać kciuki :). Zaczynami razem.

Zrobiłam sobie dietę na dzisiaj póki co jestem po 3 posiłkach już,
Nie mam jeszcze odżywki, ale zastanawiam się czy nie lepiej ją wypić od razu po siłowni bo mam dzisiaj Crossfit i pewnie pójdę na aeroby trochę. A być może wówczas przed snem już tylko twaróg?
Bo ogólnie to wystarczyłoby mi samą odżywkę wypić po treningu, który skończę ok 21, z tym że chciałam na 22 na basen (nie ma innych godzin to gehenna jakaś) i wówczas co o 23 mam coś jeszcze zjeść? Nie umiem sobie tego rozplanować przez to, że ćwiczenia muszę tak późno robić niestety, a ten basen mnie w ogóle rozwala, a nie chcę z niego rezygnować, chyba, że padnę po crossfit :)
Jem oczywiście więcej warzyw, których tu nie wrzucam - pomidory, rukola, szpinak, kiełki - ale te rzodkiewkowe, albo brokułowe :)




Zmieniony przez - Katja w dniu 2012-03-09 12:59:28

Nikt mądry mi tu nie komentuje, ale stosuję się do takiego planu + trening na bieżni i crossfit i w ciągu 10 dni zeszło mi 2,5 kg, z czego po 1-1,5 cm również w obwodach.

Ja tu żadnym specem nie jestem, ale na pewno nie wliczamy warzyw zielonych i jak któraś z szefowych zobaczy tę sałatę i ogórka w rozpisce to się nogą przeżegna :) A tak poza tym to wpadłam się przywitać i powodzenia życzyć. Super, że spadki już są. Podawaj co się dzieje raz w tygodniu żeby szefowe miały później podstawy do ewentualnych modyfikacji w misce.

Dla mnie po prostu ten dziennik jest takim realnym dziennikiem tego wszystkiego co zjadam, więc wklepuję wszystko jak leci. Wiem, że zielonych się nie wlicza, dlatego zostawiam te wartości które po prostu tam z automatu wpadają :)

Katja, co do warzyw to ja zastosowałam metodę wpisywania 1 grama, żeby nie zmieniało bilansu kcal i BWT, bo też chciałam mieć na oku swoje warzywa.

Poza tym z całego serca życzę powodzenia w walce, ładnie się zaczęło od spadków, oby tak dalej!

Czesc. Z tego co mi szefowe mowily to posilki trzeba tak dzielic aby w kazdym byly podobne wartosci B/T/W i kcal.
Te rodzynki to nie wiem czy daja Ci cos procz cukru.
Po za tym ta bieznia 60 minut to nie wiem czy nie za duzo. Przykladowe treningi masz w regulaminie dzialu.Poczytaj i moze troche zmodyfikuj pod swoje potrzeby.
Powodzenia

Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-03-12 10:14:19

Warzyw nie wliczasz, rodzynek nie jesz. Trening porządny weź sobie z regulaminu. Crossfit? Zapomnij. Żeby się za to zabrać powinnaś być w stanie zrobić przysiad i martwy ciąg z ciężarem swojego ciała. Wtedy takie treningi zaczynają mieć sens. Bez tego to takie zwykłe machcanko-podskakiwanko porównywalne z grupowym aerobikiem.
Godzina na bieżni? Spacer czy bieg? Jeśli to drugie, to chcesz sobie kolana zniszczyć?

Dieta: 1900kcal, 130g białka, 150g węglowodanów, reszta zapotrzebowania z tłuszczu.

Do poczytania dzienniki shrimp, Arkony, aneiko i anister.

Na bieżni oczywiście, że marsz.
Czemu trening crossfitu w momencie gdy nie dźwigam takich ciężarów nie ma sensu? 4-tydzień chodzę na te treningi i uważam, że dały mi więcej niż wszystko co robiłam do tej pory. Nie chodzi mi o samo spalanie, ale o ogólne wzmocnienie organizmu, pokonywania swoich słabości. Nigdy wcześniej nie byłam w stanie zrobić choćby jednej pompki, teraz robię ich 90-100 - to taki banalny przykład ale dla mnie mega dużo znaczy, i motywują mnie te treningi do pracy nad sobą.
Być może w niektórych klubach tak to wygląda jak piszesz, ale u Nas na prawdę można dostać w kość, pracuje się przede wszystkim technicznie itp itd... no i żeby dojść do przysiadu tak jak piszesz, to od czegoś trzeba zacząć.

Zmieniony przez - Katja w dniu 2012-03-13 08:20:25

90-100 pompek? Poproszę filmik, bo robiąc tyle jesteś na poziomie semi-pro tudzież doświadczonego zawodnika SW.