4nnAle w pompkach też masz ciężar... swojego ciała.
No właśnie
Bo ja rozumiem, że rozmawiamy o
pompkach a nie podrygach na ugiętych nogach?
Ten "WOD" to nie wiem, w jaki sposób miałby poprawić
wytrzymałość, skoro w 2 z 4 ćwiczeń angażuje się w sposób izolowany brzuch i brak ćwiczeń eksplozywnych?
Przykładowy króciutki trening typu crossfit wygląda na przykład tak:
5 obwodów następujących ćwiczeń:
- 15x burpee
- 10x pompka
- 5x CurtisP (1x zarzut + 1x wykrok/noga + 1x PP = 1x CurtisP)
Albo słynne "Magic 50"; 5 obwodów:
- One-hand clean x5 (r. lewa)
- One-hand clean x5 (r. prawa)
- One-hand snatch x5 (r.l)
- One-hand snatch x5 (r.p)
- Burpee x10
Albo “300 Workout”
25x Pull-up
50x DL
50x Pompka
50x Box Jump min. 40cm (dla kobiet)
50x Floor Wipers
50x Snatch
25x Pull-up
Jak widzisz, są to ćwiczenia eksplozywne, dynamiczne, angażujące całe ciało
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-03-13 15:35:57