Spora redukcja, rozpoczęcie zdrowego trybu życia!

Martucca, ale w seriach :) nie na raz :)
Oprócz tego dużo pracujemy ze sztangą, z hantelkami, z obciążnikami różnego rodzaju. Ja na razie z moją nadwagą nie biorę dużych obciążeń, bo kolana jednak się upomniały, ale pół-przysiady z 10 kg hantlami, czy samą sztangą powoli robię.

Zmieniony przez - Katja w dniu 2012-03-13 13:55:46

Micha na dzisiaj,
aktywność -
45 min - marsz na bieżni
15 min - Oribitrek
krótki WOD
4 serie
15 przysiadów z obciążeniem 10 kg
20 uniesień nóg na ławeczce poziomej ze sztangą 20 kg
10 unoszeń z poziomu na "kółkach"
10 brzuchów

Katja

Ja na razie z moją nadwagą nie biorę dużych obciążeń, bo kolana jednak się upomniały, ale pół-przysiady z 10 kg hantlami, czy samą sztangą powoli robię.

Ale w pompkach też masz ciężar... swojego ciała.

przysiady z obciążeniem są bardzo dobre na poprawę sprawności kolan byleby kontrolować ruch Pzdr

Fala23

przysiady z obciążeniem są bardzo dobre na poprawę sprawności kolan byleby kontrolować ruch Pzdr

Dokładnie tak robię.
Co do pompek, jasne, ale przy robieniu pompek nigdy nie czułam bólu kolan, nawet początkowo przy nauce gdy robiłam tzw. "damskie"

Akurat półprzysiady przy strajkujących i bolących kolanach nie są najlepszym pomysłem.

4nn

Ale w pompkach też masz ciężar... swojego ciała.

No właśnie Bo ja rozumiem, że rozmawiamy o pompkach a nie podrygach na ugiętych nogach?

Ten "WOD" to nie wiem, w jaki sposób miałby poprawić wytrzymałość, skoro w 2 z 4 ćwiczeń angażuje się w sposób izolowany brzuch i brak ćwiczeń eksplozywnych?

Przykładowy króciutki trening typu crossfit wygląda na przykład tak:

5 obwodów następujących ćwiczeń:
- 15x burpee
- 10x pompka
- 5x CurtisP (1x zarzut + 1x wykrok/noga + 1x PP = 1x CurtisP)

Albo słynne "Magic 50"; 5 obwodów:
- One-hand clean x5 (r. lewa)
- One-hand clean x5 (r. prawa)
- One-hand snatch x5 (r.l)
- One-hand snatch x5 (r.p)
- Burpee x10

Albo “300 Workout”
25x Pull-up
50x DL
50x Pompka
50x Box Jump min. 40cm (dla kobiet)
50x Floor Wipers
50x Snatch
25x Pull-up

Jak widzisz, są to ćwiczenia eksplozywne, dynamiczne, angażujące całe ciało

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-03-13 15:35:57

ano to co napisałaś to nie crossfit o ile mamy to samo na myśli , ćwicz przysiady bez obciążenia, nie rób ćwiczen ktorych nei potrafisz wykonać poprawnie, chociażbyś bbardzo chciala nie wykonasz poprawnie 100 pompek nawet damskich, ważna jest tez jakość ćwiczeń, poza tym kierunek dobry czyli treningi interwałowe, rulez

Tak obliques, dokldanie. Oprócz tych elementów powoli uczę się i tych "poważniejszych" ale to długa droga żeby złożyć pełen wod i żebym go zrobila poprawnie i był efektywny. A to teraz to są tyoki pewne elementy które jako początkującego uczą mnie techniki ćwiczenia w ogóle, bo serio nigdy takiego rodzaju treningu nie próbowałam. Dużo mi to daje, czuję się świetnie i obolala nie rzadko. Metabolizm też jakby ruszył, kondycja się poprawia, ciało wzmacnia. Przyjdzie i czas na poważny cf,bo bardzo mi się to podoba.

Jak tam Katja? Jesteś z nami?