Problem z bicepsem

Witam, mam pytanie odnośnie lewego bicepsa. Jeszcze jakoś 2 tygodnie temu robiłem trening bicepsa ciężarami ok 12.5 kg na rękę. Lewa ręka szła ciężej i mocniej się pompowała od prawej, ale dawało radę ukończyć serię bez problemów. Na dzisiejszym treningu na modlitewniku skręciłem hantelek cos okolo 8-9kg, zrobilem na prawą 12 serii bez zmęczenia natomiast lewą ręką nie dałem rady w ogóle go poderwac do góry, skonczylo się że robiłem obie ręce hantlem 5 kg i przy tym musiałem ostatnie powtórzenia lewej ręki pomagac prawą bo bym po prostu nie dał rady. Co jest nie tak? nie odczuwam zadnego bólu, po prostu nie mam siły w lewym bicepsie juz od jakiegos tygodnia, trening tricepsa idzie w miare normalnie. Jak zly dzial to przepraszam, nie znalazlem bardziej odpowiedniego. Z góry dzięki.

Bez urazy, ale kolega zaskron połowę tego co napisał, napisał o moim planie. Fakt, napisał że to może być przetrenowanie i żeby sobie zrobić przerwę. Przerwę zrobiłem, lecz poprawy samego bicepsa nie widzę. Ba, zrobił się sflaczały i nie wygląda mi na to, że wszystko od tak wróci do normy z czasem. Nie wiem czy mam po prostu to odpuścić czy jakoś roztrenować, a jak już mówiłem dłuższych przerw chcę uniknąć. Głupio zaniedbywać całe ciało przez 1 mały mięsień, zwłaszcza na cyklu. Do lekarza pójdę, lecz nie spodziewam się cudów. Pewnie powie, że mam odpuścić trening ze względu na wiek i takie pierdoły.

Zmieniony przez - crenton w dniu 2012-03-29 22:02:00

Rozpisz trening, bo te 12 serii wygląda podejrzanie

No tak, zanim się skapnąłem że napisalem glupote to juz ktos to wychaczył :D 12 powtórzeń oczywiscie. Zapomniałem dodać, że 2-3 tygodnie temu przerzuciłem się ze splita na fbw, które robie pierwszy raz. Może to mieć z tym jakis zwiazek?

Zmieniony przez - crenton w dniu 2012-03-10 14:00:23

jak wczesniej-pokaz ten swoj trening. w jakim celu przerzuciles sie z jednej metody na druga?(split)

przeczytaj moje posty:

brak postepow,deloading….
https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

podstawy:
https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-10 14:24:12

Zmienilem plan ze splita na fbw gdyz tak mi polecila wiekszosc osob, na tym forum również. Powiedzieli, że przy moim stazu znacznie wiecej mozna wyciagnac z fbw niz ze splita, tak wiec zrobiłem. Oto plan :

A
Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Podciąganie podchwytem na drążku 3s
Rozpiętki na ławeczce prostej 3s
Unoszenie sztangielek w przód 3s
Francuskie wyciskanie leżąc do czoła sztangi łamanej 2s
Uginanie przedramion z supinacją hantlami 2s
Uginanie nadgarstków siedząc sztangą łamaną podchwytem 2s

B
Prostowanie nóg na maszynie 3s
Uginanie nóg na maszynie 3s
Ściąganie drążka nachwytem szeroko 3s
Wyciskanie na ławeczce prostej 3s
Podciąganie sztangi do brody 3s
Prostowanie przedramion na wyciągu 2s
Uginanie przedramion młotkowo hantlami 2s
Szruksy sztanga 3s

C
Wykroki ze sztangą 3s
Wspięcia na łydki 2s
MC 3s
Poręcze klatka 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
Francuskie wyciskanie hantlami jednorącz za głowe 2s
Uginanie przedramion na modlitewniku hantlami 2s
Uginanie nadgarstków nachwytem sztangą łamaną 2s

z tym, że na bica zawsze robilem po 3 serie.

za duza objetosc na ramionka,cwiczenia z kosmosu...itd.

przeczytaj moj post i zastosuj:

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html


moze dopisze:

nareszcie skupisz sie na konkretnych cwiczeniach,a obnizenie drastycznie objetosci na ramiona zaowocuje ich szybszym rozwojem.


rozumiem,ze przeczytales uwaznie moje wypociny w linkach?
przyda ci sie na przyszlosc.

zebys potem nie pisal:

"Zmienilem plan ze splita na fbw gdyz tak mi polecila wiekszosc osob, na tym forum również."

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-10 17:38:47

To znaczy, że skoro robię teraz 3 serie na biceps na każdym treningu to zmniejszyć to do 2 serii, czy np w ogóle odpuścić ćwiczenia na bica na jednym z treningów i robić 2x w tygodniu?

Przerzucając się ze splita na FBW, miałeś jakiś czas na regeneracje ?? przerwa od treningów?
Tracisz kontrolę nad ręką? Utrata siły zdarza się często? z takimi problemami widzę tutaj lekarza na nie forumowiczów.
Jeżeli ci to nie odpowiada zrób przerwę od treningów. Nie trenuj na umór jak zwierze tylko bądź człowiekiem. Po skończonym cyklu robi się zawsze regenerację, daj mięśniom odpocząć.
Plan z dupy-> nie wiesz na czym polega FBW. Doczytaj a jak nie rozumiesz to dopytaj się a nie układaj takiego badziewia, nie wiadomo na czym się opierałeś że wyszły takie bzdury. Są podane kilka tematów niżej gotowe propozycje planów treningowych.

Wywal maszyny z t treningu B, i zaczynaj od największych partii do najmniejszych nie odwrotnie albo nie przeplatając ćwiczeń w taki sposób bo umrzesz ze zmęczenia a nie przetrenujesz partii tak jak powinieneś. Masz Każdą w miarę dostatecznie przepompować dużą ilością krwi. Łydki potrzebują większego zaangażowania niż MC?? poczytaj wgl. na czym polegaMC

Eh no tak, wezmę gotowca to mi ktoś powie, że to jest do dupy bo to i tamto, pozmieniam tak jak ktoś mi radzi to jeszcze ktoś inny powie że jeszcze gorzej. Nie mówię tu teraz o Tobie, po prostu 'ktoś kto się zna' rozpisał mi taki plan twierdząc, że jest w 100% dobry. Ćwiczenia mam ułożone ogólnie od partii największych do najmniejszych przecież. Nogi>plecy>klatka>barki>biceps>triceps. Nie tracę kontroli nad ręką, po prostu od jakiegoś tygodnia lewa ręka jest osłabiona szczególnie na bicepsie. Podnoszę nią połowę tego ciężaru co jakies 2 tygodnie temu, podczas gdy z prawą nic się nie dzieje. Przerwy po splicie nie miałem żadnej, nie chciałem robić przerwy gdyż jestem na cyklu mono.

Jak to jest przemyślany plan to jestem św. Paweł.
Jaki twój staż kolego i wiek? wstaw ankietę to sprawdzimy czy wszystko gra. Skoro uważasz że wszystko gra to po co głupio pytasz na forum?? Tutaj pytasz co jest nie tak? Powinieneś iść człowieku do lekarza ze schorzeniami tego typu, nie będę twierdził że masz niedowład kończyny ale takie sprawy konsultuje się z lekarzem. Już byli tutaj tacy eksperci którzy dzisiaj o ile się nie mylę pytali jakimi ćwiczeniami zniwelować szewską klatkę w zaawansowanym stopniu z czego dowiaduję się z opisu. Mądre to jest??
Skoro uważasz że plan jest dobry to co my mamy ci powiedzieć?? co chcesz wiedzieć??
Ja ci nie powiem gdzie jest usterka i nikt iny nie powiem. Żeby to stwierdzić -> jeżeli!! to nie jest wina twojego zdrowia!!, można by prześledzić twój system treningowy, może prowadzisz dzienniki treningowe i kaloryczne?

bo to może być kwestia przetrenowania a ona nie objawia się tylko jak "pewnie się doszukałeś już" brakiem efektów albo stagnacją, może dojść do innych przykrych konsekwencji.
Nie wiem jak reszta-> ale ja nie mam pojęcia co ci dolega, i pozostaje jedna opcja: "zgaduj zgadulo"

Nie twierdzę, że wszystko gra. Mogę jedynie polegać na opinii tego który mi ten plan polecił. Poza tym o jakim schorzeniu mówisz? Chwilowo nie mam siły w jednym bicepsie, co zapewne przejdzie jakoś niedługo, gdyż raz miałem już coś w podobie na początku przygody z siłownią. Chciałem po prostu wiedzieć od czego tak się dzieje, gdyż takie przypadki chyba jednak trafiają się ludziom regularnie chodzącym na siłownię? Staz 6 m-cy, wiek 17. Chyba nie powiesz mi, że stało się to przez to, że mam takie czy inne ćwiczenie dajmy na to na nogi w planie, gdyż na bicepsa ćwiczenia chyba jednak są w porządku, a tygodniowo jest 6-9 serii i nie wiem do czego tu można tu konkretnie się przyczepić.

Zmieniony przez - crenton w dniu 2012-03-11 18:02:55