Kama / REDUKCJA podsum. str 39

aaaaaaaaaaaaaaa czyli pas normalnie w pasie założony, ale ida cisnac triceps? moze boja sie że pekna z wysiłku, dlatego ten pas!!

ojj, sorry, zacytowałam sama siebie

Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-03-08 11:28:24

8 marzec 2012


Trening: DNT

Miska:
1800 kcal, 130B, 85T,130W

Warzywa: kapusta pekińska, czerwona i żółta papryka, brukselka, bazylia
Picie: woda mineralna, kawa z ekspresu, herbata zielona z owocem pigwy, herbata malinowa.
Przyprawy: imbir, cynamon, czosnek.

A że miałam ochotę na ziemniaki, to się pojawiły pieczone w rękawie razem z mięskiem. To moje pierwsze ziemniaki odkąd tu jestem

Posiłek nr 3!!!! <3

9 marzec 2012

W planach była siłka na dziś wieczór, ale po 10 godzinach poza domem brak mi sił. Trening zatem jutro z samego rana.

A tak poza tym zajadam się makaronem z mięskiem i pesto palce lizać. Mogłabym to jeść cały dzień

Trening: DNT

Miska:
1800 kcal, 130B, 85T,130W

Warzywa: brokuł.
Picie: woda mineralna, kawa z ekspresu, herbata zielona z owocem pigwy, herbata malinowa.
Przyprawy: imbir, cynamon, czosnek, świeża bazylia.

Kuuurcze, Kama, zazdroszcze CI najbardziej na swiecie tego nabiału, makaronu itd.. oh nie masz pojecia jak wielka ochote mam na spaghetti albo wlasnie jakies pestooo!

Mel na pewno dasz radę to jakoś zastąpić Liczę też na poprawę nastroju u Ciebie Jutro też jest dzień i prosze nastawić się optymistycznie!!!

Kama, tak właśnie zamierzam ale jutrzejszy dzien bedzie zdecydowanie przerazajacy.. ale dam rade, musze! dzieki! :*

Kurde miałam być od godziny 9 na siłce, a tu d.upa coś mnie zaparło i załatwić się nie mogę, a taka ociężała, to na bank nie pójdę...

EDIT:
Właśnie wróciłam z apteki i kupiłam czopki glicerynowe, bo mam dzisiaj bardzo dużo latania po mieście, a z takim brzuchem i ciężkością to trudne. Mam nadzieję, że nie dostanę za to zyebów

Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-03-10 10:43:21

Zmiana treningu

Z racji tego, że mój plan treningowy dla początkujących dobiega końca, zaczęłam się zapoznawać z innymi treningami FBW, wybrałam ten:

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

Chciałabym się dowiedzieć, czy podążam w dobrą stronę? Czy wybrałam odpowiedni trening?

Dodatkowo chciałam dołożyć jeszcze jeden dzień na pupę, bo to teraz chyba najbardziej problemowa część ciała. Wiem, że treningi FBW angażują wiele mięśni i nie wiem, czy w takim razie ma sens robienie oddzielnego treningu na pupę. Może ktoś bardziej doświadczony się wypowie. Skorzystałam z propozycji treningów z shake your ass.

trening obwodowy na pupę:
1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt.

Po treningach planuję interwały, bo aero mi wychodzą bokiem...
W DNT będę robić (w miarę czasu) GPP:
1. Pajacyki
2. Skoczne wykroki na zmiane
3. Burpees
4. Montain Climbers
każde ćwiczenie po 30 sek, 30 sek przerwy

PODSUMOWUJĄC:
PN – na zmianę trening A/B + interwały
WT – GPP/interwały/wolne
ŚR – na zmianę trening B/A + interwały
Czwartek GPP/interwały/wolne
PT – na zmianę trening A/B + interwały
SOB – trening obwodowy na pupę + interwały
NIE - GPP/interwały/wolne

Mam jeszcze jedno pytanie, będę zaczynać nowy trening, a początek kwietnia kończy pierwszą redukcję i co w tedy, bo z tego, co się orientuję, to powinnam mieć przerwę od ćwiczeń siłowych, chyba że coś źle zrozumiałam. Jeśli tak, to jak rozplanować treningi, tak aby 3 kolejne tygodnie były wykorzystane na max

Proszę szefowe lub bardziej doświadczone osoby o ocenę mojej propozycji


Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-03-10 12:06:28