trening na drązku i poręczach

Ostatnio rozne przeciwnosci itd. ale postanowilem wrzucic swoje pompki na 1 rece. Moze troche mi stat na YT skoczy haha
Tylko sie nie smiac prosze i nie przenosic mi do Lozy szydercow :)

Dipsy na klate:
06.03.2012r.

10 x 20 kg, 8 x 25 kg, 8 x 30 kg, 8 x 20 kg, 5 x 35 kg

Dla porownania pierwszy trening po dlugiej przerwie 06.01.2012r (dokladnie 2 m-ce temu) wygladal tak:

4 x 8 powt. bez obciazenia i szedl ciezko.

Od soboty regeneracja 7 dni po 2 m-cach treningu.

Szkoda ze nikt wiecej nie pisze w temacie :(

za odwage sog ,za pompki sog ,za dobry przyklad sog ,za to jako pierwszy odwazny sog -przykre jest tylko to ,ze moge dac jednego soga ,ale najwyzej dam dla wyrowniania w innych działach,za straszenie przez Mastiego ,ze niby wszystko w necie zostaje do konca zycia 5 sogow

Czuje sie zasogowany :)

Ostatni trening z wczoraj w tym cyklu:
2012.03.10

Dipsy na triceps:

10 x 15 kg, 8 x 17,5 kg, 8 x 20 kg

Kolejne treningi od 20.03.2012r.


Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-03-11 21:27:56

Temat chyba umarl ?

Ale odswiezam i przy okazji:

Poprawne wykonanie pompek na poreczach w wersji na klatke:

http://www.atlas.sfd.pl/Pompki_na_poreczach_w_opadzie_tulowia-c106.html

W wersji na triceps cialo prowadzimy pionowo w dol, lokcie wzdluz ciala, opuszczamy sie do momentu az ramiona beda w pozycji rownoleglej do podloza.

UWAGA dosyc istotna:

zdarza sie, ze po wykonaniu pompek na poreczach tego samego dnia, ale rowniez nawet do 2 dni po treningu, pojawia sie dretwienie lub mrowienie jednej reki lub obu rak. Moze odczuwaliscie takie dolegliwosci? Ja osobiscie tak.
Przyczyna jest scisniecie nerwow rdzeniowych przy ich ujsciu do kregow szyjnych przez wykonywania cwiczenia z glowa odchylona do tylu lub nadmiernie wyciagnieta do przodu. Dotyczy to rowniez innych cwiczen np. na tylna cz. barkow na maszynie, polprzysiadow, MC.

Aby uniknac wyzej opisanych dolegliwosci nalezy:
- podczas dipsow szyje pochylic do przodu i brode przyciagnac do klatki piersiowej

- przy przysiadach i MC nalezy patrzec prosto przed siebie i miec wyprostowana szyje.

Sprawdzilem na sobie: to dziala. Po ostatnim treningu nie mialem juz dretwienia w rece po wykonianiu dipsow.

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-03-21 22:28:25

trzeba porozciągac kregi na drązku tzn.powisiec,pobujac delikatnie na boki sobie potem lekko zejsc bez zeskoku,zeby kregi pozostały w rozciągnięciu,a nie zbiły się z powrotem -to czasami pomaga
tez do rozciągania kregoslupa fajne sa buty grawitacyjne(takie z hakami),człowiek wiesza sie na drązku nogami do góry i sobie wisi jak nietoperz
nawet chcialem kupic takie butki tylko cena mi nie pasowała

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-03-22 13:16:07

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-03-22 13:17:23

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-03-22 13:20:35




Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-03-22 13:53:11

5 maj puchar Polski w podciaganiu na drążku-Pabianice

załączam link do tematu-są tam swietne filmy z poprzednich imprez...

https://www.sfd.pl/Puchar_Polski_w_Podciąganiu_na_drążku_Pabianice_5.05.2012.-t848844.html 

W temacie drążka i +35:





Dzisiaj ma chyba 62 lata i formę nadal trzyma!

Zmieniony przez - Kazik71 w dniu 2012-03-30 12:42:15

Jan Wyduch jest niesamowity!

dokładnie
Janek może być wzorem dla młodych adeptów
jest przykładem zdrowego podejścia do życia
nie jest monotematyczny jeżeli chodzi o dyscyplinę sportową
całe życie w formie

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2012-03-30 18:44:47