Suplementacja przed, po siłce i przed i po bieganiu

Potrzebuje w pomocy w rozpisce suplementacji. Nie wiem za bardzo czy po siłce przed bieganiem łykać aminokwasy a po bieganiu carbo+biało? czy jakoś inaczej

Suple:
-bcaa powder hi tec
-caffeone plus trec
-thermo speed olimp
-carbo olimp
-białko

Rozpiszcie mi jakie pory i co po i przed i w jakich dawkach. Waże 70-72 kg

1. Bieganie na czczo. w dnt jak mi sie zachce xd
2. Bieganie po siłce

-bcaa powder hi tec-przed silownia i przed biegami,
-caffeone plus trec-kiedy potrzebujesz
-thermo speed olimp-rano, przed treningiem
-carbo olimp-po biegach
-białko -po biegach

Czyli jak biegam po siłce to:

rano thermo speed
10g bcaa + porcja thermo speeda przed siłką
po siłce i przed bieganiem znowu 10g bcaa ?
po bieganiu carbo+białko

A jak biegam na czczo to:

thermo speed+bcaa ?
a po bieganiu carbo+białko


po biaganiu ile tego carbo zarzucić ? 50g ? + 30g białka ?
thermo speeda dawkowac tak jak na opakowaniu czy zwiększyć cos ?




Zmieniony przez - mariusz48 w dniu 2012-03-08 21:12:49

jest git rozpiska.

tak 50/30 bedzie ok

TS daj ze 2 kapsy na porcje

Ts przy 2 caps nawet nie odczujesz, mozesz zaczac ale potem bym zwiekszyl dawke.

A jak wy robicie ?
Po siłce ? Czy na czczo biegacie/aero ?

obojętne. raz robie przed sniadaniem, raz po silowym, a nieraz nawet wieczorem. nie ma to zadnego znaczenia

ja glownie po silce, bo rano nie chce mi sie tylka ruszyc
ale jak nie masz z tym problemow smialo rob rano jak czas pozwala

Rano na zamułce jak potrafisz się zmusić to biegaj.