Shake your ass with TREC Nutrition!/ trapeziko/Podsumowanie str. 13

03/03/2012

Trening:
rozgrzewka:2000m wioslarz, czas 9:45min + ogolne rozciaganie




Na koniec sobie zrobilam opuszczanie 4 x 10 sec
Aero:brak
Rociaganie nog

AD1.Dzisiaj zaatakowalam wioslo olimpijska sztangajuz sie wczesniej na nia czailam ale zawsze kolejka do niej sie ustawia(przynajmniej jak ja cwicze!!!!kurna)pierwsze dwie serie nawet,nawet ale dwie ostatni to juz masakra.Wspolpakerzy pewnie sie pod nosem smiali z moich nietegich minledwo co ale dalam rade do konca serii
AD2.to wyciskanie to takie dziwneraz mi idzie jak z platka a raz sie mecze ze nie moge serii dokonczyc.I tak sie stalo dzisiaj,niestety
AD4b. wreszcie {chyba} zalapalam o co w tym cwiczeniu tak naprawde chodziplecki sie napinaly

miska:
Jakas tak byle jaka, bo caly dzien w pracyz warzyw tylko brokula przelknelam
Suple: jak zwykle





Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-03-04 00:23:57

Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-03-04 00:24:51

04/03/2012

DNT

05/03/2012
Trenig bez komentarzadzisiaj napewno nie byl moj dzien
rogrzewka 10min na orbim + rozciaganie




Aero:BRAK

Miska:
warzywa: brokuly, fasolka zielona,
Suple;omega 3, wiesiolek,bio-chrom,wapn+cynk+magnez,





Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-03-05 22:59:28

Dzisiaj daje zalegla rozpiske zwczoraj bo jakos mi dzien uciekl
Trening byl zadowalajacy choc szlam na silke z oklapnietym ogonemjakos doline zlapalam:'-(ale dalam rade nawet aero zrobic tak wiec z silki juz wyszlam z bananem na twarzyno i dzisiaj DOMSY sa obecne

Trening:
rozgrzewka:standardowo orbi:10min+ ogolne rociaganie




na koniec jeszcze wyszarpalam czerwona gume i podciagnelam sie az dwa razy z jej pomoca
Aero: 10x 30/30 interwaly na wioslarzu, gdzie pierwsze 30max ile fabryka dala a nastepne 30 to totalne minimum .W ciagu tych 11min przewioslowalam 2345m

Miska:
warzywa:brokol, szpinak,pomidory,rukola
suple;omega3, wiesiolek, bio-chrom,wapn+magnez+cynk, zielona herbata






Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-03-07 09:53:52

Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-03-07 09:54:59

07/03/2012
Mialo byc DNT ale wieczorkiem skoczylam na basen i plywalam jakies 20min.

Miska:
warzywa:brokoly,pomidory z puszki, pomidoki koktajlowe,
suple:omega3,wiesiolek,wapn+magnez+cynk,bio-chrom,czosnek,kurkuma,zielona herbata
I troche polecialam kalorycznie z miska ale jakos po basenie mialam straszne ssanie i postanowilam go nie ignorowac

07/03/2012
Mialo byc DNT ale wieczorkiem skoczylam na basen i plywalam jakies 20min.

Miska:
warzywa:brokoly,pomidory z puszki, pomidoki koktajlowe,
suple:omega3,wiesiolek,wapn+magnez+cynk,bio-chrom,czosnek,kurkuma,zielona herbata
I troche polecialam kalorycznie z miska ale jakos po basenie mialam straszne ssanie i postanowilam go nie ignorowac

08/03/2012

Trening:
Jakos ostatnio strasznie jestem ztyrana po treningu Normalnie szok w trampkach!!!zadne aero nie wchodzi w gre ,bo juz ledwo co zwlekam sie z suwnicy.A suwnica to juz inna bajka...dzisiaj to dopiero byla walka.Noz myslalam ze nie dokoncze i technika mi calkiem siadlaU nas na silowni to zadkosc ale taka mila pani intruktor przeszla sie do mnie i sprowadzila mnie na ziemie.Ja w bolu z zamknietymi oczami odliczalam do setki a tu sie okazalo ze blokuje kolana po kazdym powtorzeniuniby wiedzialam ze nie mozna ale chwilka ulgi dla moich nog byla bardzo kuszaca!!!!melduje ze nastepnym razem bedzie poprawa
rozgrzewka: 10min orbi+ ogolne rozciaganie





Aero:brak
Rozciganie nog

Miska:
z Michy tez nie jestem dumna !!!cos ostatnio mam czesciej chwile slabosci!!!Chyba juz potrzebuje odpoczynku i nowej energii
Warzywa:pomidorki koktajlowe, salata, szpinak swiezy,salata
suple: jak zwykle

Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-03-08 23:10:25




Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-03-08 23:17:10

Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-03-08 23:17:59

09/03/2012
Wczoraj forum nie dawalo rady wiec rozpiske dodaje dzisiaj

Trening:
orbi 10 min+ ogolne rozciaganie




Aero:Interwaly na wioslarzu,10 x 30sec/30sec
Rozciagaie nog, ale takie szybkie bo wyyybana bylam jakas

Miska:
warzywa;zielona fasolka, brokuly,
Suple:omega3, wapn+magnez+cynk,wiesiolek niestety sie skonczyl,cynamon





Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-03-10 10:19:19

Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-03-10 10:19:39

Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-03-10 10:33:36

10/03/2012
Dzisiaj mial byc DNT ,ale ze do pracy mam dopiero na wieczor tak wiec sie pokusilam wyprawa na silke i zrobilam trening obwodowy, ktory mnie po prostu rozlozyl na lopatki, big time

Rozgrzewka:
~1min skakanka z wysokim unoszeniem kolan
~sumo dl high pull z hantlem 16kg
~10 pompek
~wymachy RR

Obwod pewnie wszystkim znany i powszechnie lubiany!!!niestety zapomnialam gdzie i u kogo go znalazlam, tak wiec z gory przepraszam za brak przypisow

10x Sumo Dl Hi Pull (16kg hantel)
9x push up
8x swing z hantlem 16kg
7x sit up
6x burpee z podskokiem

czas: 30min
Liczba obwodow:9

I po takim czyms UMARLAMzadne rozciaganie nie wchodzilo w rachube a w szatni dochodzilam do siebie okolo 20min.Z wielka trudnoscia zrobilam sobie szejka z wheya.Juz nie wspomne, ze po powrocie do domu poszlam spac

Miska:
warzywa:zielona fasolka,szpinak
suple:omega3,wapn+magnez+cynk, cynamon, zielona herbata





Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-03-10 18:51:15

Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-03-10 18:52:12

Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-03-10 18:53:12

11/03/2012
DNT

Miska:
warzywa:szpinak,szpinak,szpinak
suple:0mega3,wapn+magnez+cynk,cynamon,kurkuma