Powrót na silownie(po złamanym obojczyku)

Sylwetka elegancka ! Sogacz

Mataann-> to tylko moje pierwsze dwa miesiace teraz bede zmienial cylk czekam na wskazowki od trenera i rozpiskę
Vodka52-> sprecyzuj pytanie... bo moje powtórzenia w serii siegaja od 6 do 30 powtórzeń zalezy jakie cwiczenie, jaka partia mięśni i ktore cwiczenia na dana partię. 13 bf to nie duzo zleci z Ciebie jak z kaczki zobaczysz a co do diety staraj sie jesc z glowa wiadome mi tez nie zawsze udaje sie jesc prawidlowo bo pracuje i sie uczę. Jak musze jesc na miescie to jem tez niekeidy buritto tylko wtedy prosze bez sosu smietany i sera... sama wolowina albo kurczak plus warzywa i ryz do tego

nie no powrot w wielkim stylu pozdro

Sory za niedokładności,ale zrozumiałeś pytanie więc nie musze już robić korekty. Wiem też to,że każda partia potrzebuje "innej"ilości powtórzeń,zapytałem zbyt ogólnie. Ale możesz napisać której partii powięcasz najwięcej czasu i powtórzeń. Ja też się ucze i przy moim trybie życia nie mam czasu na dietę,bo żyję w "pośpiechu". Mam nadzieje,że do wagi 75kg(cel) zejdę w miarę szybko.

Najbardziej to chyba nogi ciezko wycwiczyc duzo powtórzeń i najciezej pierwsze ćwieczenie robie 4x30 nastepne super seria 4x12x15 pozniej znow super seria 4x12x15 na koncu 3x20. Trzeba tylko chciec... teraz umnie sezon w robocie sie zaczyna to dopiero pojdzie :) bedzie troszke ciezko suplami nadrobie :)

Sporo tych serii i powtórzeń. Jakim "procentem"obicążenia max trenujesz? Być może ponownie źle sprecyzowałem pytanie,ale wcześniej zrozumiałeś to może i teraz dasz racje;). Widać,że nogi porządnie katujesz,bo bardzo fajnie wyglądają.

Chciałbym także zapytać o interwały,wykonujesz je po każdym treningu czy masz ustalone dni dla 'nich'? Ile czasu im poświęcasz i czym wypełniasz zazwyczaj miskę po treningu? Jak moje pytania Cię męczą lub coś w tym stylu to pisz śmiało;). Zadaje Ci te "szeregi"pytań ponieważ mam zamiar się na Tobie wzorować od poniedziałku:D

Ciezar to dobralem tak zeby te ostatnie np 20 powtórzenie bylo na maxa i z bolem nie biore ciężaru tak ze moj cel to 20 a robie 12 ... i tak zauwazylem jaki ciezar bym nei dal to i tak po 15 to juz pompa mocno i sam ruch sprawia trudnosc :P co do interwalow to ich nie stosuje ja uzywam treningow cardio. bieżnia i Ellipticals maszyny specjalnie ustawiam na cardio i tam wprowadzam swoj wiek wage i czas ... i automatycznie ustala tobie tętno i ciagle tetno masz na jednym poziomie ja ustawiam na 155-150 ładnie sie trenuje. Do michy to różnie piersiak z kurczaka, rybka przewaznie z grila ryz i wazywa standard taki no i moj mankament to treningi w roznych porach dnia ale jakos sie tym nie przejmuje... ide niekeidy na silownie o 22...

Aha,rozumiem. Ja niestety nie mam profesjonalnej siłowni. Ale rowerek stacjonarny jest więc nim nadrobię ,a jak będzie cieplej to przerzucę się na zwykły rower i jakoś tam będzie;). Robisz bardzo dużo powtórzeń. Mój wcześniejszy zakres mieścił się od 8-10 powtórzeń czyli bardziej skupiałem się na masie(od września przybyło 10kg) Teraz zwiększę go prawie podwójnie,a jak będzie z jedzeniem to nie wiem,bo strasznie przyzwyczaiłem się do łapania tego co jest pod ręką. Taki trening na (powiedzmy} rzeźbę wręcz domaga się po ukończeniu aerobów bądź interwałów? Abym tylko mięśni nie popalił. Dzięki za odpowiedzi!

raczej nic nie powinno sie stac :) zadne palenie :) hehe
czy sie domaga czy nie to juz twoja sprawa jak sie angażujesz w to co robisz :) no przydalo by sie po kazdym treningu oprocz treningu nog cardio 30 minut. Wiec niema ze sie nie chce tylko do dziela !! jak mus to mus!!