KETTLE W ROLI GŁÓWNEJ by PANTEON (dziennik)

Ja to wszystko wygooglowałem, ale żeby nie było spamu - ładna buzia+sześciopak+motyw sportowy, a nie tylko "laski".
Na wrzuconej przez Ciebie focie powiedzmy, że Gina robi streching i się nadaje... :)

Dziś rano nogi powiedziały "SPOKOJNIE!!". Tabata+rozgrzewka to ze 100 przysiadów w kilka minut, do tego wykroki.. Snatche.. Nogi się buntują.

Coś na poprawę jerków:





Coś dla zrelaksowania w trakcie boju :)





Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-03-06 09:18:13

A jak trening wplywa na Twoje cialo? Sylwetka sie poprawia? Wytrzymalosc sie poprawila? A moze sila? itd.

Hehehe..

Siła - wzrasta! ledwo wyciskałem 24kg prawą ręką (2x) a lewą wcale (10cm). Aktualnie prawą chyba 4x, a lewą 2x;
jednak głównie nad tym pracuję (powiedzmy).

Wytrzymałość - TABATA SNATCH z 16 i z 20kg nie stanowi dla mnie problemu - także mimochodem sięto poprawiło

Moim zdaniem - KB jak każde inne narzędzie treningowe można wykorzystać tak czy inaczj - efektywnie, bądź nieefektywnie..

Treningi sprawiają mi radochę, wyniki stopniowo się poprawiają - jes dobrze!

Odnośnie sylwetki...
Nie ma cudu - 3x15min tygodniowo z kettlem, bez diety = super sylwetka... to bajka.
Kettle nie mają opcji zmiany wagi - tak, że cobie robisz jakieś progresy wagowe (chyba, że nakupisz ich sporo!), także trzeba kombinować. Trening z kettlami to nie kulturystyka! Bardziej przyrównałym to do strongmanów (dźwigają ciężary, ale nie pakują bocków). Z tym żę "moje" kettlebellowanie, to bardziej wytrzymałość, a swojego czasu też gibkość itp - wygibasy :)

Sylwetka zależy od diety, a ta u mnie kuleje... tzn. niby jem zdrowo, ograniczam śmieci, ale to nie wystarcza.
Od kilku miesięcy skupiam się na MP - barki się poszerzyły/zaokrągliły/powiększyły, do tego 4-5tyg robiłem niemal codziennie FPP (aktualnie smarowanie gwintów) - plecy też się powiększyły. Łapy też.

Niestety - brzuch nie zmalał, a na tym mi głównie zależy!

Próbowałem LOW CARB'u - ale źle funkcjonuję bez węgli (ciągle wkurzony!) i nie miałem energii do ćwiczeń;
SLOW CARB - "4-godzinne ciało" Timothy Ferriss / 4HB - dwa podejścia miałem i efekty były, ale po 4 tyg (podejście pierwsze) miałem przeprowadzkę/remont i na 2-3miechy wyłączyłem się z diety i treningów... a za drugim razem po 4 tyg było Boże Narodzenie...
Także waga do góry :/ Trzyma do dzisiaj.

Nie potrafię się zebrać do podliczenia kalorii i ustalenia posiłków...

Aha! Treningi kettlowe uzupełniam bodyweight (pompki/drążek/wykroki/brzuch).

Od razu napiszę:
GTG - drążek
PLP - wykroki/pompki - dziś 37x

Wieczorem planuję drabinki z 24kg, ale mam zakwasy od pasa w dół, więc nie wiem jak to będzie :)

A Low carb ile trzymales? Organizm musi sie przystosowac do czerpania energii z tluszczu.

Ze 2 tygodnie...
Nie jestem na tyle zacięty, żebym się aż tak katował..

Jako, że dostałem ROTK, to trening wszedł dosyć szybki, ale konkretny:

C&P (24) - (1,2)x5 - 12minut mi to zajęło, po minucie odpoczynku:
ARMENIUS WORKOUT (16) - 8min (w tym 2x1min przerwy)

Całość - 21min.

+

PLP - 37x
GTG - 3x


Od razu ustosunkuję się do tego co napisał Pavel:

- C&J nadal będę traktował po macoszemu póki co, a skupię się na C&P z 24kg - czyli bez zmian!
- C&P z 24kg - priorytet
- drążek - GTG
- GOBLET SQUAT - jako mobility
- FRONT SQUAT - wykorzystam od zaraz!! Wyciskam 24kg, ale po ostatniej drabinie będę chwytał 2x16 i robił 5 siadów. Trochę tak na opak, ale...
albo, żeby już nie kombinować to 5x goblet squat z 24kg!!

Wspomniane było, że ćwiczeniami:
- double MP
- podciąganie nachwytem na drażku
- double jerk
można zbudować całe ciało.

Można też te ćwiczenia (ten program) wykonywać z jednym kettlem, ale - wg autora - zbuduje się tym siłę, ale już nie tyle mięśni co ćwicząc z doublami - one bardziej obciążają organizm (no, wiadomo :) ).

Dłuższa recenzja ROTK

Po wczorajszym Armeniusu coś mnie szyja boli - od szyi do łopatki - jakbym czworoboczny przeciążyć (a może źle spałem)..

Po tabacie + PLP mam zakwasy, także dzisiaj PLP i GTG odpuszczone.
Biorę się za ROTK - na spokojnie :)

Ale fotka wejdzie!!

Taki brzuszek u siebie to byloby rewelacyjnie :)

Pracuję nad tym...
(ech ten szybki edit!)

Na razie oglądam na fotach.. ale spokojnie :)

Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-03-07 23:05:56

Dziś łagodnie.

SKAKANKA: 1,2,2,2,2,2 (min) z przerwami 1min = 11min pracy/5min odpoczynku.

Ciężko mi się skacze - w kostkach czuję dyskomfort/przemęczenie.
Myślę, że PLP (wykroki/pompki) zakończę.

Właściwie to odpuszczę wykroki, bo mi utrudniają życie - squat tabata, trochę siadów i jeszcze to - a już 37rep było, także codzienny wysiłek kumuluje się ładnie!

Pompki chyba zostawię - póki mi nie dokuczają, to niech sobie będą. Dalej będę to nazywał PLP, choć zostało już tylko P.

Kiedyś (jakieś 10 lat i 10kg temu) skakało mi się lightowo, ale może kondycja/wiek/stawy/waga już nie ta..

GTG - 3x
PLP - 38x

Powoli trzeba już myśleć o czymś pod kątem treningów ROTK!
Do końca marca chcę pociągnąć aktualny program..
Od kwietnia ROTK! Oj będzie się działo!! :) Na samą myśl się cieszę!
Takiego programu jeszcze nie robiłem!

I fotka: