Powrót na silownie(po złamanym obojczyku)

wspolczynnik tluszczu wynosi u mnie 9 % mierzone taka maszynka w zaciszu domowym:) ale mam na oku skorzystac ze specjalistycznego sprzetu ( http://dexafit.com/technology/bodypod ) wtedy bede wiedzial wszystko dokladnie bo mi mowili ze to co mam do mierzenia tluszczu to nie jest wiarygodne ...

Idealna sylwetka! Trenujesz treningiem na rzeźbę? Wielka przemiana. Wyszczuplałeś na twarzy;)

foto maj 2011 to dopiero byla swinska twarz czasy wlasnie wagi 89 kg po zdjeciu gipsu i wyciagnieciu drutu z obojczyka... szkoda ze nie zrobilm fot ciala ... bylo by do czego porownac

tak pozosalo mi jeszcze 2 tygodnie treningu na redukcje w seriach duzo powróżeń i po treningu cardio. teraz czekam na nowy cykl od trenera i cala rozpiske

widać po krupniku że off sezon miałeś . Sylwetka na piątke

na regeneracji mialem okolo roku off lekarz nie pozwalal cwiczyc ...

Wymiary :
Biceps: 41 cm
Klata: 109 cm
udo: 58 cm
pas: 77,5-78 cm
wymiary bez pompy ...

nie jestem specem od pomiarow ale poczytalem i jestem w kropce niektórzy mierzą pas tam gdzie gumka od bokserek a niektórzy na wysokosci pępka wiec na wysokosci pępka mam 74 cm wczesniejszy pomiar to wlasnie tam gdzie gumka od bokserek %) reszta wszystko dobrze pomierzone :)

@Up

Co do tej gumki to bym sie zastanawial bo zalezy jak kto wysoko nosi Gacie Zmierz w najwezszej czesci talii powyzej pepka ( lub na nim ) stan prosto i nie wciagaj powietrze ani nie napinaj brzucha :D

Co do sylwetki to Jest ok :) Wiem co to znaczy BYC OFF i niemiec wyjscia. 3 miesiec u mnie juz leci :)

SOG

Elegancko, gratuluję !
Masz moze gdzieś na sfd swój plan/y, którym/i ćwiczysz?