Postanowilem i cwicze split partia 2x na tydz
moze jeszcze dzisiaj zarzuce plan caly, ale nie wiem czy znajde czas. W kazdym badz razie dzisiaj konkretny trening, pompa b.dobra
Nogi+plecy+biceps+brzuch
1.siady tylne rampa 6 55/65/75/85/95/105
2.żuraw 3x6
3.drazek nachwyt nogi na lawce 4x6
4.wiosło nachwyt rampa 8 50/67.5/75/82.5
5.face pull rampa 10 20/22.5/25/27.5
6a.uginanie ze sztanga rampa 8 20/20/25
6b.uginanie z hantlami z supinacja 3x10.5
7a.
unoszenie nog 3x10
7b.allachy 10x30 8x34 10x30
Mialy byc jeszcze lydki, ale kumplowi sztangi nie chcialem zabierac, a na koniec juz nie bylo czasu
wszystko z delikatnym zapasem, uginanie ze szt. baaardzo powoli a i tak bylo lekko. po pierwszej serii allachow poszedlem na drugi wyciag bo pierwszy(w bramie) byl na moje oko za nisko, dolozylem raptem 4kg do nast. serii a roznica byla kolosalna, na wyciagu w bramie nic nie czulem, a na drugim ledwo szlo. Tarcie robilo swoje, o wiele ciezej drugi wyciag mi chodzi
zapraszam takze do drugiego dziennika
https://www.sfd.pl/TEST_Crea_Mission__Pesymista-t842403.html