Pesymista/red.str.22,28

wlasnie o tym zapomnialem, dawno mc nie robilem:/

ma ktos pomysl na split 5x w tyg i prio na klatke i barki-moje najslabsze partie...wstepnie myslalem tak:
pon nogi+brzuch
wt klatka+barki
sr wolne
czw plecy
pt klatka barki
sob lapy

no i jeszcze musze pas utrzymac w ryzach, fast foody itp wykluczone prawie w 100%, moze za duzo kalorii na starcie dalem bo jadlem pewnie z 4k kcal dziennie

A nie lepiej partia 2x w tygodniu ? :) ćwiczysz pon/wt wolne czw/pt wolne wolne ? :) pozdr

Daj sobie tak:
Plecy
Klata - tric
Wolne.
Nogi-brzuch.
Barki - bic.

Po co ci ćwiczyć aż 5x w tyg?
Pamiętaj też o przedramionach żeby je ćwiczyć.
A jeżeli mało ci 4 dni to w któryś dzień daj sobie jakieś aero czy sam brzuch :)

5x w tyg cwiczylem juz tak dwoma planami i powiem, że to całkiem inny komfort treningu, wiecej czasu i skupienia na treningu

kiedys jak robilem np. plecy i tric na jednym treningu to juz na trica nie bylo checi/czasu/sily i taka lipa sie robila. A tak wpadne sobie jedna partie pykne i do domu:P Mniej czasu jednorazowo trzeba ogarnac.

Chociaz teraz z kolei nie wiem czy bede mial czas 5x w tyg poswiecic bo mi jazdy na prawko dochodza-teraz pewnie z 4 godz w tygodniu mi bedzie uciekalo.

Dumam i dumam i jest coraz gorzej

No to rób 4x w tyg.
Bardziej będzie luźny termin to przejdziesz na 5x :P

5x fajnie, coś się fajnego da wymyślic

k***cze, po wczorajszym zalosnym treningu klatki i bica split raz w tyg mi sie calkowicie odwidzial, ja j**e denerwuja mnie moje zalosne ciezary, sily nie przybywa za wiele po tych moich splitach, masy weszlo ale to tez taka ooo sobie zdaje mi sie ze technike mam spoko, jednak trzeba to nagrywac i wstwiac bo mc zobaczylem ze jest fatalnie:P

Ostatnia moja decyzja fbw, split partia 2x tydz czy push/pull...przy czym dwa ostatnie sa bardzo podobne raczej Przy dzielonym bardziej bym mogl poprawic barki i gore klatki, tak mi sie zdaje.

Postanowilem i cwicze split partia 2x na tydz moze jeszcze dzisiaj zarzuce plan caly, ale nie wiem czy znajde czas. W kazdym badz razie dzisiaj konkretny trening, pompa b.dobra

Nogi+plecy+biceps+brzuch

1.siady tylne rampa 6 55/65/75/85/95/105
2.żuraw 3x6

3.drazek nachwyt nogi na lawce 4x6
4.wiosło nachwyt rampa 8 50/67.5/75/82.5
5.face pull rampa 10 20/22.5/25/27.5

6a.uginanie ze sztanga rampa 8 20/20/25
6b.uginanie z hantlami z supinacja 3x10.5

7a.unoszenie nog 3x10
7b.allachy 10x30 8x34 10x30

Mialy byc jeszcze lydki, ale kumplowi sztangi nie chcialem zabierac, a na koniec juz nie bylo czasu

wszystko z delikatnym zapasem, uginanie ze szt. baaardzo powoli a i tak bylo lekko. po pierwszej serii allachow poszedlem na drugi wyciag bo pierwszy(w bramie) byl na moje oko za nisko, dolozylem raptem 4kg do nast. serii a roznica byla kolosalna, na wyciagu w bramie nic nie czulem, a na drugim ledwo szlo. Tarcie robilo swoje, o wiele ciezej drugi wyciag mi chodzi

zapraszam takze do drugiego dziennika https://www.sfd.pl/TEST_Crea_Mission__Pesymista-t842403.html 

No i wykurviście :D fajny trening :D cisnij :D

no teraz mysle ze bedzie zaj**ongo, wkoncu ogarnalem trening po kilku nocach rozkminiania:D