Ocena planu.

Witam!
Na siłkę chodzę już drugi miesiąc, przez ten czas używałem gotowych planów, teraz ułożyłem własny ale nie wiem czy wymaga on poprawek:

Poniedziałek
Klatka piersiowa + Biceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”

Środa
Nogi + barki
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
3.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
4.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
5.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA

Piątek
Plecy + triceps
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ
3.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
5.POMPKI NA PORĘCZACH
6.POMPKI W PODPORZE TYŁEM

3dni na splita ? Poleciłbym 3dniowy FBW, jak 4 dni to SPLIT z podziałem osobnym na nogi.

To ułożę jeszcze jeden FBW i go tu wrzucę.

Zmieniony przez - oVaD w dniu 2012-03-04 13:46:06

smialo. 3 dni troche malo na split,

Ok, napisany.







Zmieniony przez - oVaD w dniu 2012-03-04 23:12:17

Plan FBW to A/B/A
B/A/B itd, bez C

Co do A, na plecy daj drążek.
na nogi w B daj uginanie nóg leżąc na brzuchu.
Na barki wyciskanie z przodu, nie zza głowy
w B na barki daj wyciskanie hantelek z przodu, ewentualnie unoszenie bokiem w góre.

A nie powinno byc w kolejnosci:
1.Nogi
2.Plecy
3.Klata
4.Barki
5.Triceps
6.Biceps
???

Zmieniony przez - kubsztix w dniu 2012-03-05 13:34:41

kubsztix

A nie powinno byc w kolejnosci:
1.Nogi
2.Plecy
3.Klata
4.Barki
5.Triceps
6.Biceps
???

Zmieniony przez - kubsztix w dniu 2012-03-05 13:34:41

Tak, w takiej kolejności.