Na siłkę chodzę już drugi miesiąc, przez ten czas używałem gotowych planów, teraz ułożyłem własny ale nie wiem czy wymaga on poprawek:
Poniedziałek
Klatka piersiowa + Biceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
Środa
Nogi + barki
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
3.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
4.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
5.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
Piątek
Plecy + triceps
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ
3.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
5.POMPKI NA PORĘCZACH
6.POMPKI W PODPORZE TYŁEM