SHIRLEY - lekka redukcja z Waszą pomocą :)

dzisiejszy trening:

Rozgrzewka: 5 min wioslarz

1. Butterfly 60kg/50/50/40
2. Pompki na poreczach - nie wiem ile maja bloczki, wszystkich jest 16, 3 serie z 4 bloczkami, 4.seria z 5. bloczkami
3. Unoszenie tulowia z opadu - 60kg/50/50/40
4. Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami, stojąc - hantle 4 kg
5. Uginanie przedramion na modlitewniku – maszyna - 9kg/6,6/6,6/4
6. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 90kg/90/70/70
7. Sciaganie kolan w siadzie - tu tez nie wiem ile ważą bloczki... 5 bloczków /4/4/4
8. Wspiecie na palce w staniu - 25kg/25/17/17
9. Przywodzenie ud na maszynie, siedząc - 70kg/70/70/70
10. Skrety tulowia - 60/60/50/50 (po 4 serie na prawo i 4 na lewo)
11. Unoszenie nog w podporze
12. Sklony tulowia z linka wyciagu siedząc - 60kg/50/50/40
13. Skrety tulowia w lezeniu
14. Sklony w lezeniu plasko
15. Sklony boczne - hantle 6kg

1 seria = 15 powtórzeń (w przypadku brzucha-20 powtorzeń, ćwiczenia 10-15)
Bieg 20 min


Zmieniony przez - shirley w dniu 2012-03-02 21:52:04

Zmieniony przez - shirley w dniu 2012-03-02 21:53:36

Szpinaku i fasolki szparagowej nie wliczaj do bilansu. jesz inne warzywa tylko o tym nie piszesz czy tak u Ciebie ubogo?
Nie chodzisz głodna? Sporo kcal zabierają Ci już same suple

faktoza... brakuje mi konsekwencji, bo rzeczywiscie innych nie wliczam, a dodaje sobie zawsze jakiegos pomidorka czy papryke. Chociaz z ta fasolka to w koncu nie wiem czy wliczac czy nie... ? Glodna? raczej nie, a po indyk+kasza+warzywa wprost przeciwnie! ;)

Szparagowej nie wliczamy. Wliczamy tylko fasolę w ziarnach, taką typu Jaś, którą moczysz i gotujesz

i wszystko jasne, dzieki :) czyli w sumie ile powinno sie zjadac warzyw a ile owocow dziennie? i na co powinnam uwazac?

Warzyw powinno być minimum 800 gram dziennie. :)
Jeśli chodzi o owoce. To raczej nie wiele i z małą ilością fruktozy.
tabela: https://www.sfd.pl/-t529313.html;
Ja jem owoce albo do południa albo po treningu.

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-04 10:58:33

ooo, przyda sie! warzywa - im wiecej tym lepiej :) tylko na owoce musze uwazac, bo chyba za duzo wcinam

dzisiejsza i weekendowa micha... w sobote nie wytrzymałam, ostatni raz w sylwestra i tak,że 2. miesiace dalam radę ;) wstyd...

Od jutra spróbuje rozbić jeden posiłek z 15-ej na dwa dodając ryz/kasze, żeby dobić WW. Chyba,że macie inny pomysl?
Choc musze przyznac,że znacznie lepiej czuje sie z ich mniejszą ilością...

mam małą prośbę - móglby ktoś fachowym okiem ocenić te moje treningi? wiem ze lepsze bylyby wolne ciezary, mam nadzieje ze sie przemoge z czasem (szybkim;) PS. obym na marude nie wyszla...

Zmieniony przez - shirley w dniu 2012-03-05 14:58:50

Paluszki , dżem co to ? to chyba nie dozwolone ?