eminem/dziennik

Witam ciekawy dziennik będę zaglądał :) moim zdaniem powinieneś dodać do każdego treningu spinanie brzucha albo całe brzuszki bo z tego co widzę nie ćwiczysz brzucha ;)

O i jak robisz mc tak jak na tym filmiku z listopada to nie rób tak masz nie kłaść sztangi na ziemi masz ją cały czas trzymać w rękach i nie robić przy mc przysiadu tylko jak masz sztangę poniżej kolan uginać kolana nie całkowicie przy mc teraz nagraj filmik zobaczę jak robisz :) o i coś z tym WL zrób bo od 31 grudnia zwiększyłeś tylko 3 kg dojedz do tego 55 :)

Zmieniony przez - MrKush319 w dniu 2012-03-04 08:22:42

@MrKush319 co ty pievdolisz za glupoty.
Poczytaj sobie o mc
Calkowite przciwienstwo tego co napisales. Kto w blad wprowadza?

Martwy ciąg - czyli martwy ciężar z ziemi. Samo przez ssie

MrKush319 lepiej się nie wypowiadaj.

a: klatka, barki, tricepsy .

wyciskanie płasko 3s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie sztangi 2-3s
unoszenie sztangielek bokiem 2s

wyciskanie francuzkie 3s.

b
przysiad ze sztangą 4s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 2-3s

a2

wyciskanie sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztang 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s


wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek w przod 3s

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
B2
przysiad wykroczny 3s
wspięcia na palce 3s



wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
Mc 2/3 s?

teraz mialem 2 tyg przerwy i od dzisiaj mysle ,ze pojade tym plane

MC przed wiosłem jak coś.

Witam po dosc dlugiej przewie jak co roku wracam do treningow.
Cwiczyc bede planem takim samym jak konczylem bynajmniej przez najblizszy czas.
Nie cwiczylem,malo jadlem i niezle wszystko pospadalo przez te pol roku.
Dieta


Narazie neistety dieta musi tak wygladac przez ten tydzien,w nastepnym zastapie czyms "chleb i maslo" bo zaduzo tluszczy mi wyszlo ...
Plan

A
Przysiad
Wioslo
Wl
Szrugsy
Uginanie ramion z hantalmi

B
MC
(.....cos na nogi)
Wyciskanie siedzac
podciaganie na drazku
Francuz

Obowdy i waga pospadaly ,waga dosyc znaczaca z ok 75 do 65 kg,maksymalne obciazenie tez.

CELE
-Odrobic to co stracilem

Mam nadzieje ,ze nie zajmie mi to duzo czasu.

Dodatkowym celem,nie zwiazany z progresem silowym jest trzymanie diety i nie zakonczenie treningow na pore letnia,tak jak zawsze.

Mysle ,ze obowdy beda pomierzone nie predzej niz za miesiac ,narazie nie widze sensu aby cokolwiek sprawdzac....

Ciezary robocze od ktorych bede zaczynal

Przysiad 60kg
MC 65kg
Wl 45kg



No i to by bylo na tyle...


Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2012-10-14 17:34:52

Trening 14.10.2012
Pryzsiad 33kg x 8 , 48kg x 8 , 60kg x 10
Wioslo 43kg x 10 , 53kg x 10 , 55kg x 10
Wyciskanie lezac 33kg x 10 , 39kg x 10 , 44kg x 9 , 44kg x 8
Uginanie ramion 12kg x 15 , 12kg x 15

Nogi i przedramiona niezle zmeczone ,plecow niestety prawie wcale nie czulem,klata tak srednio.Trening mysle ,ze wmiare udany.
Niestety po 1 seri WL musialem na jakies 20 min przerwac cwiczenia i trening przez to troche sie przedluzyl...

Od jutra lece juz powaznie z dieta i treningami...

Dzisiejszy trening :

Przysiad 33kg x 8 48kg x 8 60kg x10
Wioslo 53kg x 10 55kg x 10
Wl 33kg x 10 40kg x 10 44kg x 10 46,5kg x 8
Uginanie ramion 12,5kg x 15 12,5kg x 15

Dzisiejszy trening ok,powoli juz dopasowywuje sie do diety,takze pewnie w nasepnym tygodniu bedzie domknieta na ostatni guzik....:)