Trening 3x w tygodniu, znaczna poprawa sylwetki.

Witam. Chciałbym trenując 2x w tygodniu na siłowni poprawić swoją sylwetkę. Nabrać trochę masy (~87-90kg) i przede wszystkim rozbudować klatkę piersiową i plecy.
Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc. Przeglądałem podwieszone tematy ale mam trochę mętlik w głowie jak na początkującego przystało).
Dziękuję z góry za pomoc :)

Zmieniony przez - Ganseki w dniu 2012-03-02 20:05:14

To w końcu 2x czy 3x w tygodniu ?

Przepraszam, pomyliłem się :) Oczywiście 3 razy w tygodniu.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 plan numer 14 jest odpowiedni dla Ciebie na pierwsze 2 miesiące. Później można pomyśleć o dzielonym FBW na A/B.

Dzięki wielkie. Mam jednak dwa pytania:
1.Czy mogę robić przysiad na maszynie?
2.Czy mogę zastąpić czymś innym drążek? Podciąganie na drążki robię wieczorami w domu. Może to być np.ściąganie drążka wyciągu górnego do karku?

Z góry dzięki za pomoc :)

Zmieniony przez - Ganseki w dniu 2012-03-03 14:19:35

1. przysiad tradycyjny
2. nie rób wieczorami podciągania, jak będziesz robić 3x w tygodniu na treningu toi styknie.