Próba powrotu do formy

Suple które biorę nie są brane przypadkowo. W maju minie dwa lata jak będę po przeszczepie. Kiedy wróciłem na siłownię rok temu, zrobienie jednej serii ciągiem było dla mnie nie lada wyzwaniem, po prostu mnie odcinało i między seriami robiłem ok 5 min. przerwy. Wydolność organizmu była dosłownie zerowa. Choroby i przeziębienia były codziennością. Od kiedy zacząłem brać glutaminę przeziębienia są rzadkością a nawet jak już coś złapię to łagodniej to przechodzę. Zdaję sobie sprawę, że za glutą jest tyle osób co przeciwko niej ale mi ona pomaga zdecydowanie na system immunologiczny. Witaminy, czosnek i omega to prozdrowotnie. Jedyną niewiadomą jak na razie w tym zestawie jest dla mnie ZMA bo biorę je pierwszy raz i nie wiem czy je jakoś odczuję.

CZWARTEK Dzień 4 1 marzec

Trening bez siłowni, za namową kolegi DARNOK wprowadziłem szybki marsz przeplatany truchtem, oczywiście z przewagą tego pierwszego

TRENING

Rano orbitrek 10 min , po południu marsz + trucht

SUPLEMENTACJA

Kreatyna, glutamina, witaminy, omega3, ZMA, czosnek

DIETA

Placek
Płatki + białko
Ryż z kurą + warzywa
Ryż z kurą + warzywa
Białko
Twaróg z rzodkiewką

No chyba ze tak ... Podziwiam ze sie pozbierales. Malymi krokami wiec do przodu.

Trening siłowy kiepski, małe partie w ogóle nie ruszają metabolizmu.

Czemu kiepski? Za mało powtórzeń, serii czy ogólnie chodzi o ćwiczenia?
Fakt bardziej się pocę i męczę podczas robienia dużych partii mięśniowych a przy małych już jakby organizm stygnie.

_Knife_ chodzi o to ze nie ma u Ciebie w planie podstawowych ciezkich cwiczen wielostawowych: przysiady, wioslowania sztanga, martwego ciagu czy wyciskania na skosie - masz tam pompki na poreczach czy wioslowanie koncem sztangi, ale w planie bazy nie ma. Przewaga maszyn i cwiczen na male partie, ktore w zasadzie powinny byc dodatkiem do treningu a nie jego osia. Pisales o przeszczepie i chorobie wiec moze dlatego nie mozesz tych cwiczen wykonywac? Nie mniej jednak te cwiczenia jakie wymienilem to podstawa do wszystkiego no i nie trzeba od razu zaczynac od Bog wie jakich ciezarow. Polecalbym Ci poczytanie jednak o FBW w innych dzialach i ulozenie pod siebie takiego treningu, chociaz z drugiej strony to sa 2 - 3 zestawy ktore zawsze sa dobre i sprawdzone wiec nawet specjalnie nie trzeba nic wymyslac juz.

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-03-03 11:37:05

PIĄTEK Dzień 5 2 marzec

Dzień ogólnie nie zaliczony do dobrych, wypadły dwa posiłki a zamiast kolacji weszły dwa małe piwa. Trening tez zrobiony na pół gwizdka, jakoś nie miałem na nic siły. Nie było też orbitreka.

TRENING

Przysiady ze sztangą na barkach 12,12,10,6
Prostowanie nóg w siadzie 12,12,10,6
Wspięcia na palce w staniu 3 x 25
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,10
Wyciskanie sztangielek 10,10,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,10,8
Szrugsy 2 x 15

SUPLEMENTACJA

Kreatyna, glutamina, witaminy, omega3, ZMA, czosnek

DIETA

Jajecznica + pieczywo chrupkie
Płatki + białko
Wątróbka + ziemniaki
Gainer

DARNOK troszkę się z Tobą nie zgodzę . Wyciskanie na klatkę, jest płaska i jest skos ,może nie zauważyłeś. Na nogi są też przysiady, zresztą to była jedna z moich ulubionych parti mięśniowych, teraz troszkę mniej ćwiczona ale mam zamiar to poprawić.
Jeśli chodzi o martwy i wiosłowanie to robiłem wcześniej, nie jadę cały rok tym samym planem, staram się zmieniać cwiczenia i kolejność co 6-8 tygodni. Wiadomo ciężary są u mnie na razie niewielkie ale i to się z czasem zmieni. Jeśli natomiast chodzi o trening FBW znam ten trening i może do niego wrócę w przyszłości.

OKI :) widzialem w planie widzialem tylko chodzi bardziej jeszcze o caly zestaw - sam wiesz. No i teraz widze przysiady - wczesniej nie widzialem. Robisz jak czujesz i wg sil tak wiec poprawka na nasze opinie ;)

Jak to mówią mądre rady zawsze w cenie. W ogóle mam zamiar trochę pokombinować i dziś wieczorem albo jutro wrzucę mój plan treningu na cały tydzień. Coś tam pozmieniam i wtedy liczę na wasze porady. Dzięki DARNOK za udzielanie się w temacie bo jak mówię, każda pomoc na wagę złota :)