Dieta do oceny.

Witam. Mam 21 lat, 180 cm wzrostu i ważę 78 kg. Mój cel to zrzucić trochę z brzucha i nabrać masy mięśniowej. Proszę o ocenę diety.

1 posiłek: Odżywka białkowa Muscle Up Protein jedna porcja 50g
2 posiłek: 3 jajka, 2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem, sałata
3 posiłek przed treningiem: ok 200g fileta z kurczaka, ryż, szpinak
4 posiłek po treningu: Carbo + Muscle Up Protein
5 posiłek: garść orzechów, tuńczyk w sosie własnym, kromka chleba razowego.
Dodam że ćwiczę na siłowni trening ACT w pon,środa,piątek oraz biegam wtorek,czwartek,sobota. Pozdrawiam

Podlicz B/T/W + sumę kcal.

Już poprawiam:

1 posiłek: Odżywka białkowa Muscle Up Protein jedna porcja 50g (35g białka, 6.5 węgli, 3g tłuszcz) - 193 kcal
2 posiłek: 3 jajka (18.7 białka 0.6 węgli, 9.7 tłuszcze), 2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem( 6.4 białka, 44.4 węgli, 4.5 tłuszcze), sałata (1.4 białka, 1.5 węgle, 0.2 tłuszcze) - Razem 399 kcal
3 posiłek przed treningiem: ok 200g fileta z kurczaka (43 białka, 2.6 tłuszcze) ,100g ryżu (6.7 białka, 76.5 węgli, 0.7 tłuszcze), szpinak (2.3 białka, 0.4 węgle, 0.4 tłuszcze) - Razem 557 kcal
4 posiłek po treningu: 50g Carbo (47.5 węgli 12.5 g cukry) + 50g Muscle Up Protein (35g białka, 6.5 węgli, 3g tłuszcz) - Razem 383.5 kcal
5 posiłek: tuńczyk w sosie własnym(27.1 białko, 9 tłuszcze), kromka chleba razowego (3.2 białka, 22.2 węgli, 2,2 tłuszcze) Razem - 272 kcal
W sumie: 1804.5 kcal
Dodam że ćwiczę na siłowni trening ACT w pon,środa,piątek oraz biegam wtorek,czwartek,sobota. Pozdrawiam

podsumuj to btw

1 posiłek: Odżywka białkowa Muscle Up Protein jedna porcja 50g (35g białka, 6.5 węgli, 3g tłuszcz) - 193 kcal
2 posiłek: 3 jajka (18.7 białka 0.6 węgli, 9.7 tłuszcze), 2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem( 6.4 białka, 44.4 węgli, 4.5 tłuszcze), sałata (1.4 białka, 1.5 węgle, 0.2 tłuszcze) - Razem 399 kcal
3 posiłek przed treningiem: ok 200g fileta z kurczaka (43 białka, 2.6 tłuszcze) ,100g ryżu (6.7 białka, 76.5 węgli, 0.7 tłuszcze), szpinak (2.3 białka, 0.4 węgle, 0.4 tłuszcze) - Razem 557 kcal
4 posiłek po treningu: 50g Carbo (47.5 węgli 12.5 g cukry) + 50g Muscle Up Protein (35g białka, 6.5 węgli, 3g tłuszcz) - Razem 383.5 kcal
5 posiłek: tuńczyk w sosie własnym(27.1 białko, 9 tłuszcze), kromka chleba razowego (3.2 białka, 22.2 węgli, 2,2 tłuszcze) Razem - 272 kcal
W sumie: 1804.5 kcal Białka: 178.8 , Węglowodany: 206.1 Tłuszcze: 35.3
Dodam że ćwiczę na siłowni trening ACT w pon,środa,piątek oraz biegam wtorek,czwartek,sobota.

W sumie: 1804.5 kcal
Białka: 178.8
Węglowodany: 206.1
Tłuszcze: 35.3

tyle kcal to ja jem, a jestem kobietą i ważę ok. 63kg

kamcio a te tłuszcze to co boisz się ich?