Thoroop // dziennik treningowy // na razie redukcja

Front Squat (przysiad przedni- angażujący przód nóg)
i Romanian Dead Lift (rumuński martwy ciąg- angażujący tył nóg)

Nóg po plecach, ani na odwrót, się nie powinno robić po sobie. Dlaczego?
MC dla dołu ciała nie różni się od przysiadu w szerokim rozstawie nóg- angażuje te same mięśnie. Jak prostowniki dostaną na martwym ciągu (czy wiośle), to odbije się to na wynikach w siadzie. Kontuzjogenność też wzrasta.

Na barkach masz wcześniej dwa wyciskania, które angażują przedni akton, więc nie wiem czy jest sens zaczynać od wyciskań.

Nogi to dziesiątki różnych mięśni. W splicie na nogi minimum to 2-3 ćwiczenia na czwórki, 2 na dwójki i 1-2 na łydki.

Brzuch dobrze byłoby ćwiczyć razem z innymi grupami mięśniowymi, gdzie już zdąży sobie popracować i wystarczy go dobić.





Poszukaj sobie w podwieszonych dobrego splita, bo tu trzeba by wszystko korygować. Dobrze jakby to był 4 dniowy z osobnym dniem na nogi, ale 3 dniowy też może być.

napisales ze poszlo bardzo latwo, na treningu na rzeźbe , nie może pujść "bardzo gładko" to podostawa

Jutro dopracuje jeszcze ten plan, napewno zmienie te rzeczy o ktorych mi powiedzieliscie za co bardzo dziekuje. Podsumowujac wiecej powtorzen, dopracowac i przenies trening nog, dopracowac trening barków, brzuch mysle ze przeniose po nogach. A co z aerobami bo mowicie ze ten rowerek to jest za mało ?

powiem ci inaczej, nie ze za malo ale zalezy jaki rowerek , najlepsze aeroby to bieg albo skakanka , masz jakies suple ? rob od 25 do 18 pow w seri , 65-70% max ciężaru, nie schodz po niżej 15 , chyba że plecy , bo wonpie żebyś na nich miał co rzeźbić , rób po 12 seri na male partie ( bic , tric, brzuch ) na barki z 15 , i klata plecy nogi 15 lub 15+ ja jestem na redukcji i narazie stracilem 2 kg w 6 dni , malo bo suple mam tam jeszcze ale wszystko ladnie sie rysuje , wiadomo dieta cieżka , ale do polowy kwietnia osiągne to co sobie postanowilem , pozdro mysle ze moj post ci pomoże..

ANIS
1. Naucz się pisać po polsku.
2. Zdobądź trochę wiedzy, zanim zaczniesz doradzać innym.

Thoroop
Poczytaj sobie podwieszone artykuły na temat diety i splita w działach trening dla początkujących i odżywianie/odchudzanie.
Bez podstaw ani rusz.

ANIS 25 powtorzen w serii ? To chyba lekka przesada, wedlug mnie takim sposobem mozna latwo miesnie przeforsowac, 2kg w 6 dni to tez dosc sporo, miecho Ci nie ucieka przy takim szybkim zjezdzaniu ?
A z supli to jutro mi przychodzi BCAA i Thermo Stim

2 kilo = zapasy glikogenu z wodą.
Żadne mięśnie, żaden tłuszcz.

daj mi powiedziec pandarek nie wcinaj się

Pandarek znalazlem fajny plan w podwieszonych tematach, jutro przy "naprawianiu" tego planu bede mial solidna baze na ktorej sie moge opierac, wiec dobrze by bylo jak byscie wieczorem tu zajrzeli i ocenili co mi z tego wyszlo :)

Doprawdy, mamy dwie klawiatury więc nie wiem w czym problem ;)

Im więcej przeczytasz, tym lepiej. Spoko.

PS- zmienię Ci w dzienniku "narazie" na "na razie". Mam nadzieję, że się nie pogniewasz.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-03-01 23:15:46