Dieta i harmonogram posiłków do oceny.

Przykładowy dzień z diety + harmonogram posiłków.
Prosze o komentarze i ocene.

rozkład białka, fat, ww, kcal po prawej stronie pierwszego obrazka.

Wiek 19/20
Waga 78kg
Wzrost 182cm
Bf% - 14-15%

Obwód klatka - 101 nie napieta , 106 napieta
Obwód biceps - Lewa 37 Prawa 37,5

Brak przeciwwskazań

Jest na jakiejś stronie pokazane jak "dokładnie zmierzyć sobie ciało bo nie mam pojęcia w którym miejscu zmierzyć udo czy łydke itp.

Aktywność 3x siłownia 90-120 minut

Cel - Masa jakościowa




2 obiad też jakieś warzywa.




Zmieniony przez - PANUmaster w dniu 2012-02-29 09:32:26

Zmieniony przez - PANUmaster w dniu 2012-02-29 09:33:42

Zmieniony przez - PANUmaster w dniu 2012-02-29 10:04:48

Zmieniony przez - PANUmaster w dniu 2012-02-29 10:16:28

Witam.
Ns przyszłość polecam korzystać z narzędzi naszego portalu

http://potreningu.pl/diety

Poniżej obrazek przedstawiający jak wykonywać pomiary

do diety obowiązowo dołóż większą ilość warzyw i zdorwych tłuszczy. Jeśli wybierasz źródła białka stawiaj na produkty przez Ciebie robione i bedzie dobrze

Dzięki za odpowiedzi.

Dodam wiecej warzyw. Mam nadzieje ze surowe warzywa moga byc?



Zmieniony przez - PANUmaster w dniu 2012-03-01 08:06:09

oczywiście, surowe wskazane:)