wl do sengerotha

Witam, cwicze jzu dobre 5 lat,nie interesowalem sie nigdy planami typowo pod wyciskanie itp. moj obecny max to 160 kg
chcialbym sprobowac troszke planow typowych pod wyciskanie ,jednak nie bardzo mam pojeci za co sie zlapac. rozwazam ten twoj plan ktory jest podwieszony na 10 tyg dla zaawansowanych
co jeszcze bys polecal? gdzie niegdzie przewija sie 3x3,moze jakis link do tego treningu ,wyjasnienie? widzialem dlugofalowy schemat 5x5 a;e z opinii raczej go sobie odpuszcze
piszecie cos o dlugofalowym 3x3 i schodzeniu nizej ale nie moge tego planu znalezc. tak samo jak nie moge znalezc planu pawla pracownika


Zmieniony przez - heniuk w dniu 2012-02-27 23:51:12

Witam.
Zapraszam do tematu:

https://www.sfd.pl/PROGRAM_3x3_–_Rewolucyjny_postęp_w_trójboju_Stephan_Korte_-t551610.html

Pozdrawiam.

cos mi sie zdaje ze to nie ten program poleca sene jako 3x3

zaczynasz z ~75%CM i robisz 3x3 co tydzień+2,5 kg jak dojdziesz do ~90%cm wchodzisz na 2 2 2 lub 2x2 i ciśniesz dalej to jest ta metoda o którą zapewne pytasz

to ze 75 % 3x3 jeszcze znalazlem
ale potem sa dwojki i jeydynki. i to nie bardzo jarze jak to wyglada procentowo i tak dalej. jest to gdzies rozpisane? i gdzie moge znalezc plan pawla pracownika

na 3x3 jedziesz do 90-92% w wchodzisz an 2x2 które ciągniesz do 100-105%

jest to gdzies rozpisane? a jak potem z jedynkami?
i co to za plan pawla pracownika?
panowie to jak to jest z przejsciem na jedynki?
podbijam.
panowie pytanie chyba dosc proste jak dla was,pomozcie prosze:)O
Zmieniony przez - heniuk w dniu 2012-03-03 23:31:28

Zmieniony przez - heniuk w dniu 2012-03-06 08:39:58

Zmieniony przez - heniuk w dniu 2012-03-06 13:51:53

Zmieniony przez - heniuk w dniu 2012-03-06 14:07:56

panowie poratujcie jak to wyglada bo chce zaczac od pon

co za różnica 5x5 3x3 TNC 8,6,4,max. wydaje mi się że ważniejszy jest dobór i odpowiednia objętość ćwiczeń pomocniczych oraz znaleźć swoje słabsze punkty i skupić się na nich.Mój przykład z ostatniego tematu zawsze sumiennie trenowałem barki na cyklu WL i zawsze siadały na koniec teraz barki bede trenował tylko poza cyklem ,po 4 latach zrozumiałem że jak ciężar zatrzymuje się na klatce to muszę skupić sie na tej fazie to i jej poświęcić uwage.mam bardzo dobre dociski a słaby dół wiec co za różnica czy zrobię 5x5 czy 3x3 ?

taka ze dopiero zaczynam bawic sie w treningi pod wyciskanie i chcialbym kazdy po kolei delikatnie wyprobowac
na wlasne komponowanie przyjdzie czas

zacznij sobie 3x3 od 75% potem zejdź na dwójki tak na ~90%