PYTANIA DO FITMAX TEAM

nadmiar może powodować zwapnienie stawów i/lub narządów wewnętrznych. co do reszty nie jestem pewien, postaram się sprawdzic i dać znać.

Witam mam pytanie dotyczące przejścia z masy na redukcję , Jak to powinno wyglądać? Co najpierw zrobić, obciąć kcal czy dodać aeroby ? Oraz czy po zmniejszeniu spożycia białka nie będzie efektu katabolicznego ? Dodam że do tej pory spożywałem ok 3800kcal ,
278g b 3,5g/kgmc
415g ww 5,1g/kgmc
102g tłuszcze 1,3g/kgmc
Dodam że zależy mi na poprawieniu definicji z zachowaniem jak największej ilosci mięsni .

Witaj cyborg69
Przechodząc na redukcję nie można uniknąć pewnej straty tkanki mięśniowej ale myślę że zdajesz sobie z tego sprawę Z mojej strony jeżeli miałbym coś doradzać to z całą pewnością włączenie odpowiedniej ilości BCAA Zabezpiecza tkankę mięśniową przed rozpadem redukując zbędną tkankę tłuszczową m.in. poprzez zwiększenie ilości białek rozprzęgajacych wspomagających że tak to określę kolokwialnie puszczanie ciepła w kosmos (zwiększenie termogenezy)
Jezeli chodzi o trening to myślę że najlepiej będzie jeżeli to pytanie skierujesz do tematu Andrzeja Majchrzyka Z pewnością otrzymasz od niego satysfakcjonującą odpowiedź

stopniowe dodawanie aero i obcinanie kcal(żeby nie był to jednorazowy skok o np 1000kcal!), wraz z czasem trwania redukcji zwiększanie ilości/długości aero i manipulowanie dietą.

Jak wspomniał Adrian, BCAA okażą się bardzo pomocne!

P.S. Nie myślałeś o zastosowaniu interwałów w połączeniu lub zamiast aero? ostatnio tez bardzo "modne" i w świetle badań, skuteczne.

A najpierw odjąć z ww czy z białka ?
Dodam że będe zmuszony do zmniejszenia spożycia białka ze względu na fundusze ; /

Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-02-28 17:28:20

Podczas redukcji z reguły nie odejmuje się białka a wprost przeciwnie trochę się go dodaje Natomiast zdejmuje się z węgli
Jeżeli chcesz wprowadzić organizm na drogę redukcyjną czymś poza białkiem to możesz pomyśleć o wprowadzeniu większej ilości odpowiednich tłuszczy nienasyconych
Tak czy inaczej zastanowiłbym się na Twoim miejscu nad białkiem gdyż czymś musisz chronić mięśnie przed rozpadem W przeciwnym razie niwelując tłuszcz pozbędziesz się także sporej ilości tkanki mięśniowej

a co zrobic gdy ktos ma np od lat z nieznanego powodu podniesiona temperature ciala codzienie od 12 lat mam 37,2 temp, czy to przeszkadza w przyroscie sily, co zrobic wtedy,lekarze nie wiedza czemu

posiłek 1 7;00
120g platków owsianych górskich mielonych
2 całe jajka i jedno białko
10ml tłuszczu oleju lnianego
owoc

posiłek 2 10;35
100g pierś z kurczaka
chleb żytni 100g
warzywa
owoc

posiłek 3 13:15
Tak jak posiłk 2

posiłek 4 15:00 1godz. przed treningiem
tu dam
300g warzyw
100g ryż brązowy
100g pierś z kurczaka

posiłek 5 18:00 po treningu
Banan
60g płatków owsianych
2 białko jaja

posiłek 6 21:00 na noc
200g twarogu chudego
20 g orzechów włoskich

178cm wzrostu waga 63-64kg Cel masa rano do śniadania dodaje witaminy
Jakę ewentualnie zmiany byście wprowadzili Pozdrawiam
staż 2 mc

witam . Czy mógłby ktoś zerknąć na mój plan ?
Ostatnio w szkole mi się trochę godziny zajęc namieszały i tak dziwnie wyszło . Moim priorytetem jest budowanie masy jakościowej .
PON klatka,barki(boczny i przedni akton)
WT plecy ,biceps (tył barków)
ŚR triceps ,przedramie ,brzuch
CZW Jiu Jitsu
PT BJJ
SOB Nogi
NIE OFF

Treningów JJ i BJJ nie mogę niestety przestawić , a w środę chciałem zrobić taki w miare lekki trening , aby mięśnie trenowane przez poprzednie dwa dni mogły śpokojnie się zregenerować .
1.Co sądzicie o tym planie ? Co byście zmienili i dlaczego ?
2. Czy jest sens dodawania aerobów przy takiej intensywności , jeśli tak to kiedy ?
Pozdrawiam