CHCĘ ZŁAPAĆ PARĘ KILO BEZ DODATKOWEGO TŁUSZCZU

Witam.
Jaką polecicie mi odżywkę na przybranie masy i nie zwiększając tłuszczu. ponieważ wydaję mi się że mam go wystarczająco. . Obecnie ważę ok 68 kg jak dojdę do wakacji do 75 będę zadowolony :)
Teraz biorę nitro +cell pump co do tego mogę dodać?? najlepiej żeby było smaczne i niedrogie :)

Zapomniałem dodać wzrost 175cm

dieta jest?
daj cala ankiete dzialu najpierej
jakie nitro bierzesZ? 1 czy 2?

Dieta: staram się jeść dużo węglo i białka i jak najmniej tluszczy.

Wiek 20 lat
68 kg/ 175cm
Nitro biorę 2 + cell pump + glutamina. Na siłownię wróciłem po małej przerwie. Ostatnio odżywki brałem ok rok temu to było jakieś mono + pare tab hmb jeszcze wcześniej masacre chociaż słabo weszła :P

Biceps 34/35cm
Klata ok 105cm
Udo 54


Mam nadzieję że oto chodziło :D jeżeli nie wybaczcie jestem początkujący na forum

no a czemu unikasz tluszczy? wlasnie nienasycone tluszcze powinines jesc,tyjesz od weglowodanow
odzywki ktore bierzesz odlozylbym na bok,w obecnej sytuacji i tak niewiele dadza

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
CO JESC W SZKOLE/PRACY
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html

poki co przeczytaj te tematy i wyciagnij wnioski,zmienisz odzywianie to pojdzie masa pozdrawiam.



Zmieniony przez - cnotliwy w dniu 2012-02-27 22:01:04

Unikam tłuszczy ponieważ trochę odłożyło mi się ich na brzuchu. . Chciałbym złapać parę kilo przy czym nie zalać brzucha. . na wakacje wolałbym mieć płaski mniej tłusty brzuch

to zacznij od działu odżywiania - czytaj tematy podwieszone i układaj dietę

Kolega próbuje Ci wytłumaczyć ,że nie podlewa cię od tego że jesz zbyt dużo tłuszczy. Tyjesz od nadmiaru węglowodanów i dodatniego bilansu kalorycznego a nie od tłuszczy. W diecie musisz mieć określoną ilość tłuszczy przynajmniej 1g/kg masy ciała.

nie ma konieczności zjadania akurat 1g tłuszczu na kg masy ciała i nie jest prawdą, że od tłuszczu nie można przytyć a tyje się jedynie od nadmiaru węglowodanów.

Co do diety faktyczne jest bardzo ważna, tutaj mini opracowanie: http://potreningu.pl/diety/artykuly/187/dieta-na-czysta-mase-miesniowa--czesc-i

Z supli, po odpracowaniu diety można połączyć spalacz:

https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=thermo stim - na początek może być i ten

https://sklep.sfd.pl/Fitmax_Creamission-opis26058.html

+ białko / omega / bcaa - jesli potrzebujesz - rozpiszemy

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-02-27 22:26:41

1g tłuszczu a nie białka :) Spalacz przy takiej wadze. Nie sądzę by był potrzebny. Przecież on chce przytyć.

jasne, miało być tłuszczu. poprawiam już.

spalacz może brać, np przed treningami aero lub hiit jeśli by autor oczywiście w ramach profilaktyki uwzględnił