Pomoc w ułożeniu diety

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 78
Wzrost : 187
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 82
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła i treningi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg 1,5h siatki, + 3xsiłownia
Odżywianie : staram się jak najlepiej
Cel : sucha masa mięśniowa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siatka, siłownia


1.ok.8
Jajka sadzone(2jajka) na szynce
kromka chleba samoróbka jakby razowy
na zmianę z jajkami gotowanymi 2-3szt.

2.ok.10-11
kanapka własny chleb + ser + szynka z piersi z kurczaka + sałata

3.11.30-12
jabłko lub banan to około 30 min po 2 posiłku

4.13.30
znowu kanapka taka sama jak w 2 posiłku

5.15-16
(przed treningowy)
Potrawka z piersi kurczaka
Ryż
Sałata, marchewka, zależy od dnia czasami jeszcze kalafior czy coś w ten deseń

5.zależy od dnia i treningów
różnie
1.4szt. paluszki rybne z warzywami i 1 kromką chleba
2.musli z bananem i orzechami
3.kanapka jak wyżej
po siłowni 4. kurczak z ryżem i warzywami jak w 5. posiłku tylko mniejszej ilosci

przed snem 30g białka na wodzie

Zmieniony przez - olomos w dniu 2012-02-26 20:27:36

up proszę pomóżcie

chłopaki proszę..

up

ile Ci wychodzi kcal z tego, rozkład białek/tłuszczy/węgli ?
Kanapka to nie dieta,
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
poczytaj

1680 kcal 102 g białka 56 g tłuszczu 188 g węglowodanów to tak około mi wychodzi ze wszystkiego

i zależy mi na tym żeby się nie "zalać" bo chcę zrobić mięśnie żeby je potem wyrzeźbić i zbić bardziej bf. nie chce też za dużo mięśni bo nie potrzebuję i będą mi przeszkadzać w treningach z siatki

za mało, białka daj ze 2gramy na kg , tłuszcze 1-1,2grama na kg masy, węgle do 3g jak chcesz zredukować tluszcz.
Dieta do poprawy, poczytaj podwieszone tematy. Chleb odpada

przeczytałem już wszystkie i te linki co mi dałeś i przekierowania od nich ;) już znam błędy w diecie mam zamiar do szkoły nosić ryż z piersią i warzywka do tego..

to jak masz zamiar, ułóż i wklej do ewentualnej poprawy :)

czy pomiędzy treningiem siatkarski a siłowym mogę wypić shake 30g białka + 2 banany z mlekiem? jest to dobre rozwiązanie bo mam 1h przerwy pomiędzy?