Dieta redukcyjna do oceny

Liczyłem zapotrzebowanie i wyszło mi 3117.4 kcal, choć nie jestem pewien czy dobrze to zrobiłem. Po czym ułożyłem dietę. Nie uwzględniałem w niej warzyw/owoców i jakiś sosów, dżemu itp.


Aerboy 4 razy w tygodniu x30min po treningu siłowym.
Suplementacja: WPC PEAK/TREC, OMEGA 3 jedna kapsułka rano, Vitamin multiple sport dwie kapsułki rano, przed treningiem Horse Power, przed aero BCAA, po aero BCAA+Kreatyna

Zapomniałem dodać, 182cm i 90kg wagi. Foteczki są w tym temacie https://www.sfd.pl/MASA_czy_REDUKCJA__bez_fajerwerków,_do_oceny-t832792.html
Może na początek jednak dodać jeszcze powiedzmy 50g makaronu?

Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2012-02-23 19:03:35

Ktokolwiek?

Odświeżam, nikt nie pomoże? Trzeba zapasy zrobić, a nie wiem co mam wp*****lać :)

Sporo kcalori i jescze nie liczyłeś "dżemu" wiesz ile tam cukru ? Ograniczył bym na twoim miejscu wegle . Podaj dokładnie ile jest w diecie B/T/W

Suma dobowa: 2727kcal
210 g białka
113 g tłuszczu
240 g węglowodanów

To jest sporo kalorii? Nie chcę gubić mięsa

na redukcje ok ww daj 200g

Z posiłku drugiego wytnę ryż i zostawię samą odżywkę. A w dni nietreningowe zostawić taką samą ilość ?

mozesz zmniejszyć dac jog naturalny uniakj prochu policz ile wyjdzie jak obetniesz

W tydzień zeszło 0,4kg (Mierzone przed siłownią po takich samych posiłkach jak tydzień wcześniej). Zmniejszyć tłuszcze czy WW?
-Tutaj nie wliczyłem jajek, czy jak jem powiedzmy 5 żółtek to wtedy oliwy dawać mniej?
-W DT często wychodzi tak, że rano mam 40 WW , przed siłownią 80WW, po siłowni 80WW czyli w 3 posiłkach wszystkie węgle zawarte... Może być tak? A posiłki między nimi to warzywa+białko.

odświeżam