Yagienka, szuka porady i kopa w D!

Czesto mi bardziej odpowiada zjesc 200 g bialka ns dobijac tluszczami. Teraz musze przerwe zrobic bo cos od pon wieczorem mialam naciagniete od lopatki po szyje, a dzisiaj po silowni spielo mnie miedzy lopatkami. Wieczorem ide na masaz, trening na macie mi wypadnie. Od jutra co najmniej do pon tez bez treningowo czyli rozumiem ze 1800 kcal i 50 g w. Czy dzisiaj mam zjesc 150 g w skoro mata wypadnie?

tak na macie 150 ale pamietaj ze to od razu daje nizsze kalorie, wiec przy 50g masz najnizej 1800kcla tak jak masz ustaw dla 130-150g ww

Nie kumam :D

moze rozpisze dni treningowe :

pon- mata
wt- rano silownia , wieczorem mata
sr- mata
czw- rano silownia , wieczorem mata
pt- mata
sb- mata (moze jeszcze spinn od czasu do czasu)
nd- wolne

Czyli jak :
-sama mata to 2000 kcal, 150(200) b ,150 w, reszta tł
- silownia i mata to 2000 kcal, 150(200) b , 170 w, reszta tł
- dzien nt t0 1800 kcal, 150(200) b , 50 w , reszta tł

Dobrze rozumuję?

Pytam jeszcze o dzisiaj , bo dzisiaj zrobiłam już siłownie, ale na mate nie pojde bo musze isc na masaż i chyba będę musiała sobie zrobić troche wolnego, bo podobno mam zapalenie w mięsniach czy coś.

Żeby czasem nie było, że się nie odzywam to się odzywam :)

Trzymam diete jak mogę, staram się rotować tymi węglami i chyba coś tam się rusza ;)

W weekend troche zabalowalam... teraz bedzie dlugo dlugo nic :)

W najbliższy wtorek wrzuce pomiary.

Pozdrawiam ;)


Zmieniony przez - Yagienka w dniu 2012-02-16 00:39:29

Spojrzałam dzisiaj rano w lustro i widzę, że jest co raz lepiej! :D Jestem super zmotywowana i zadowolona :)

Dzięki Obli!!!

Trochę dałam ciała w ostatni weekend (pizza w sobotę, słodycze w nd...), ewidentnie przytyłam :(

Od poniedziałku jestem przeziębiona więc trochę ciężej mi się trenowało w tym tygodniu.

W środę wypadł trening, bo miałam dwa ostatnie egzaminy, które na szczęście udało mi się zdać i jestem po sesji :)

Na razie się nie ważę i nie mierzę, żeby mi smutno nie było. Myślę, że zrobię to za tydzień.

Pozdrawiam i życzę miłego dnia :)

Nie wiem czy już wspominałam, ale mam lekkie problemy z kręgosłupem ...

Co do diety , to mam wrażenie, że mi nie idzie :( Wydaje mi się, że jest co raz gorzej jak patrze w lustro.

Postaram się teraz wrzucać codziennie wypiskę z miski.

Powodzenia ^_^

Zmieniony przez - Isia w dniu 2012-02-27 22:51:45

Dałam ciała dzisiaj z miską...

Dzięki pomocy Obli od jutra zaczynam miesięczną męczarnie, w celu pozbycia się wagi (i tłuszczu). Jutro z rana się pomierzę.

W związku z moją niedoczynnością tarczycy mam dodatkowe zalecenia:
- mieszanka ziołowa wspomagająca pracę tarczycy ( 3 x dziennie) :
Ziel rdestu ptasiego (Hb. Polygoni avic.)
Owoc dzikiej róży (Fruct. Rosae)
Owoc jarzębiny (Fruct. Sorbi)
Kora dębu (Cort. Quercus)
Liść pokrzywy (Fol. Urticae)
Liść orzecha włoskiego (Fol. Juglandis)
Korzeń kozłka (Rad. Valerianae)
Korzeń lukrecji (Rad. Glycyrrhizae)
Porost islandzki (Lichen. islandic.)

Wszystkich ziół po 50g.
-poniższe warzywa tylko i wyłącznie gotowane i w ograniczonych ilościach:
kapusta
brokuły
Rzepa
Brukiew
Kalarepa
Szpinak
Brukselka
Rzodkiewki
Kalafior
- olej kokosowy 1 łyżeczka dziennie

Kaloryczność diety to 1300 kcal. Przedstawiam rozkład BTW (tutaj bardziej WTB ) na poszczególne dni:

dni 1-3
1300 kcal 30 g ww 105 g t 59 g b
dni 4-6
1300 kcal 30 g ww 73 g t 130 g b
dzień 7
1300 132 g ww 28 g t 130 g b
dni 8-10
1300 kcal 30 g ww 105 g t 59 g b
dni 11-13
1300 kcal 30 g ww 73 g t 130 g b
dzień 14
1300 132 g ww 28 g t 130 g b
dni 15-16
1300 kcal 30 g ww 105 g t 59 g b
dni 17-19
1300 kcal 30 g ww 73 g t 130 g b
dni 20-21
1300 132 g ww 28 g t 130 g b
dni 22-23
1300 kcal 30 g ww 105 g t 59 g b
dni 24-25
1300 kcal 30 g ww 73 g t 130 g b
dni 26-28
1300 132 g ww 28 g t 130 g b

i KONIEC ... liczę na happy end ;)