zmiana sylwetki - fotki str. 21-22/ Powered by Koniu

Witam!

Postanowiłem również założyć własny temat, ala dziennik, choć dziennik to raczej nie będzie. Jestem na diecie Konia od połowy grudnia, wcześniej sam sporo zrzuciłem bieganiem, przekonałem się też do ćwiczeń siłowych - też polecane przez Konia.

Ostatni czas był nie poprawny zatem może własny temat zmobilizuje mnie do działania. Bieganie zarzucone od 2 tygodni (kontuzja) a ostatni tydzień pełen pracy i nerwów zrujnował systematykę - zero ćwiczeń, dieta "na oko i logikę" choć raczej zdrowa poza słodyczami na koniec tygodnia . Do tego czas abstynencji złamany a tłusty czwartek i piątek to hm ...... cheat days

Wczoraj pierwszy trening po przerwie. Trochę zakwasów jest ale lekkie.

2012-02-18

TRENING:
Przysiad ze sztangą [10/10/10/10]: 70/70/70/70
MC [10/10/10/10]: 85/85/85/85
Wyciskanie sztangi na ławce prostej [10/10/10/8]: 55/55/55/60
Wyciskanie sztangi z klatki siedząc [10/10/8/8]: 35/35/35/35
Wiosłowanie sztangą podchwytem [10/8/6/4]: 30/40/50/60
Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą [10/10/10/10]: 35/35/35/35

DIETA
śniadanie: pomarańcza + 4 jajka sadzone + 2 kromki chleba pełnoziarnistego
przekąski: warzywa
obiad (po treningu): ryż brążowy 100g + schab pieczony (sporo) + warzywa
kolacja: placki by Koniu z masłem orzechowym i dżemem + pełna lampka wina

SUPLEMENTACJA
OMEGA 3 - 5 kaps przed śniadaniem
BCAA 10g przed i po treningu
WITAMINY olimpu

Od dziś kontynuacja w nowym temacie:

https://www.sfd.pl/PO_NAJMNIEJSZEJ_LINII_OPORU_....-t865004.html 

za jakieś 4h podeślę nową rozpiskę.

2012-02-19

TRENING:
wolne

DIETA
śniadanie: 4 jajka na twardo + 1,5 kromki chleba pełnoziarnistego + warzywa + ser żółty + wędlina
przekąski: pomarańcza
obiad (po treningu): schab pieczony (sporo) + marchewka z jabłkiem
podwieczorek: (wizyta znajomych) trochę słodyczy: żelki + ptasie mleczko- ale małe ilości
kolacja: ser biały półtłusty 250g + szczypiorek + jogurt naturalny + trochę po tym pełna lampka wina
przed snem: warzyw pewnie trochę wszamię

SUPLEMENTACJA
OMEGA 3 - 5 kaps przed śniadaniem
WITAMINY olimpu

Dziś ostatnie picie alkoholu (2 dni z alko na 62 dni abstynencji to chyba i tak dobry wynik). We wtorek dojdą nowe suple, będzie też niebawem nowa rozpiska od Konia i zacznę nowy cykl by złapać parę kg ale tylko i wyłącznie mięcha. W planach jest też powrót do ukochanego biegania - mam nadzieję, że da radę.

dzięki Koniu:)

Będę śledził :) Artur napisz jak waga, wymiary itp. Co do biegania to niestety też odczuwam jego skutki w postaci bolących kolan - mam nadzieję, że nie przerodzi się to w kontuzję. Powodzenia :)

Proszę bardzo stan z dnia 07.02.2012

waga 87 (max waga jaką w życiu miałem to 112)
wzrost 180

wymiary:
łydka 39
udo 60
biodra 88
pas 91
klata ~100
biceps 38

bf w miarę ok, mięcha niestety dużo za mało

W pasie dzięki diecie Konia spadło co nieco bez zbytniej utraty kg, ogólnie teraz w zależności od stopnia nażarcia pas w przedziale 88-93 się wahał, szczególnie na J/NJ ale średnio jest ~91 (mierzone rano na czczo) co jest największym sukcesem póki co.

dieta:
by Koniu (droga jak cholera bo nie dość, że zdrowe żarcie kosztuje to jeszcze ciuchy na mniejsze trzeba wymieniać )

Dziś, dziwny dzień jakoś do źle się czuję. Po próbie pobiegania dosłownie chwilę z psem na dworze ból nogi jak cholera  Jednak trzeba się wybrać do kolejnego lekarza.

DIETA
Dojadanie resztek - z uwagi na start od jutra z nową rozpiską od Konia.

TRENING
Miał być powolny powrót do biegania, ale nie wyszło. Wpierw pobiegnę do lekarza.

SUPLEMENTACJA
OMEGA 3 - 5 kaps
cissus

Dziś dieta by Koniu wg nowej rozpiski (uwaga ma na celu nabranie beztłuszczowej masy). Trening poszedł OK, choć jakoś bez przekonania– chyba skutek tej tygodniowej przerwy, nienawidzę braku systematyczności.

2012-02-21

TRENING:
Przysiad ze sztangą [10/10/10/10]: 70/70/70/70
MC [10/10/10/10]: 85/85/85/85
Wyciskanie sztangi na ławce prostej [10/10/10/8]: 55/55/55/55
Wyciskanie sztangi z klatki siedząc [10/10/10/8]: 35/35/35/35
Wiosłowanie sztangą podchwytem [10/10/10/10]: 55/55/55/55
Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą [12/12/12/12]: 35/35/35/35

DIETA
śniadanie: : PLACKI Z 2 miarek odżywki białkowej, opakowania serka wiejskiego i 3 jajek posmarowane cienko z masłem orzechowym.
w pracy: 200g piersi i 150g karkówki pokrojone w kostkę i ugotowane na parze w przyprawach + warzywa
Po treningu: Sałatka z 300g drobno pokrojonej piersi z kurczaka gotowanej na parze + 200g ryżu basmati + 25g rodzynek + 25g żurawiny+ jeden świeży ananas + 50g orzeszków ziemnych niesolonych, „doprawione” musztardą wymieszaną z jogurtem naturalnym.
Posiłek po treningowy wymiata, zaj**isty jest.

SUPLEMENTACJA
OMEGA 3 - 5 kaps - do 2 posiłku
BCAA 10g - przed i po treningu
Kreatyna 5g - po treningu
Odżywka białkowa 2 porcje - po treningu

2012-02-22

TRENING:
wolne

DIETA
śniadanie: : Jajecznica z 6 jaj rozmiar L na maśle + pieczywo pełnoziarniste 2 kromki
W pracy: 250g piersi w przyprawach pokrojonej na kawałki i gotowanej na parze + sałatka warzywna + 50ml oliwy + ryż basmati 100g przyprawiony podczas gotowania kurkumą w celu ubarwienia
kolacja: Serek wiejski 0,5kg + 1,5 szt. Pomarańczy + cynamon + 100g pokruszonych migdałów.

SUPLEMENTACJA
OMEGA 3 - 5 kaps - do 2 posiłku
Witaminy i minerały.


A tak z innej paczki to polecam odżywkę:



Bananowo - truskawkowa. Najlepsza ze wszystkich do tej pory stosowanych przeze mnie bo jest naprawdę smaczna i do tego dobrze się rozpuszcza.

Dziś wolne więc trening był wcześniej (11:30-12:40) ale jakoś dziwnie zmęczony się czułem – może to przez tą pogodę. Początek ok ale na wyciskaniu sztangi z klatki siedząc gigantyczny spadek mocy (choć to ćwiczenie zawsze szło mi najgorzej). Do tego na dzisiejszym treningu spociłem się jak nigdy – czyżby efekt spalacza?

Pierwszy raz od niewiadomo kiedy drzemka w dzień 1,5h – POLECAM!

2012-02-23

TRENING:
Przysiad ze sztangą [12/12/12/12]: 70/70/70/70
MC [12/12/12/10]: 70/80/85/90
Wyciskanie sztangi na ławce prostej [12/12/10/5]: 55/55/57,5/60
Wyciskanie sztangi z klatki siedząc [10/8/7/6]: 35/35/35/35
Wiosłowanie sztangą podchwytem [10/10/10/10]: 55/55/55/55
Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą [15/15/12/10]: 35/35/35/35

Wieczorem basen ~30min

DIETA
śniadanie: : Pierś z kurczaka pokrojona w kostkę 300g – ugotowana na parze, 3 jajka gotowane na twardo + warzywa (pomidor, kapusta pekińska, ogórek kiszony, papryka) połączone w formie sałatki + 50ml oliwy z oliwek z sosem sałatkowym.
Po treningu: Kasza gryczana 100g + rostbef wołowy 200g + warzywa (pomidor, kapusta pekińska, ogórek kiszony, papryka).
podwieczorek: 100g nerkowców
kolacja: Gulasz z 400g g łopatki wołowej, 400g ziemniaków

SUPLEMENTACJA
OMEGA 3 - 5 kaps - do 2 posiłku
BCAA 10g - przed i po treningu
Kreatyna 5g – rano i po treningu
Spalacz – 3 kaps 1h po śniadaniu
Cissus – przed treningiem
Odżywka białkowa 2 porcje - po treningu