do oceny/poprawy

witam wszystkich o to moja dieta ktora ułożyłem z pomoca tego forum czekam na opinie oraz pomoc
Posiłek I sniadanie ok 5.30
- 4 jaja 240g
- płatki owsiane 100g
- warzywa 100g mrozone
- łyżka stołowa oliwy z oliwek 12g do wazyw

Posiłek II 2 sniadanie ok 10
- makrela wędzona 250g
- warzywa 50g mrozone

Posiłek III ok 14.30 obiad
- pierś z kurczaka lub wedzony kurczak 150g
- ryż brązowy lub zwykły 100g
\
posiłek IV tprzed treningiem ok 17
ryba sote 100g
kasza gryczana 100g

Posiłek V (potreningowy)
- banan 200g (bezpośrednio po treningu)
- twaróg półtłusty 125g
- ryż brązowy lub zwykły 80g

koledzy pomozcie dobra mam ta diete?nie ma chetnych do pomocy

Zmieniony przez - tedi1 w dniu 2012-03-09 19:16:24

oto jeszcze moje dane wiek 23 wzrost 170 waga 115 4xsiłownia 30min rowerek co 2 dzien w di bez rowerku przysiady oraz brzuszki

Podaj kalorycznosc, oraz ilosc bialka, wegli i tluszczy na kg masy ciala.

a gdzie moge to obliczyc?

Na kalkulatorze.

W jaki sposób ustalałeś gramaturę posiłków nie mając pojęcia o kalorycznosci i produktach?

Poszukaj tabeli zywnosciowych, chociazby na potreningu.pl i oblicz.

czy chodziło o takie cos?
Współczynnik BMR 2343.1
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3631.81
Węglowodany 55% 1997.5kcal = 499.38gram
Białko 15%% 544.77kcal = 136.19gram
Tluszcz 30% 1089.54kcal = 121.06gram

Lepiej policzyć ręcznie https://www.sfd.pl/-t276436.html

Współczynnik BMR to 2103
Kalorie 2903
Białko 345 gram
Węglowodany 575 gram
Tłuszcze 57,5 gram
Nie wiem czy to dobrze obliczyłem ale wyszło mi coś takiego

makroskładniki źle obliczyłeś
Daj białko 2-2,2g Tłuszcze 1-1,2g węgle 2-3g

czyli 2gx115kg=230g białko tłuszcze 115g węgle 230g tak to miało byc?

prosze o pomoc