Shake your ass with TREC Nutrition!/ malgo421/podsumowanie str. 11

Oooo, nawet cyc na plus

cyc to tylko przez spodziewana dzisiaj @.

No to dupa... Dosłownie

21/02

DTN

MICHA



22/02


Trening
1. Wyciskanie sztangi na poziomej
10x21kg
10x23kg
10x25kg
10x27kg
2. Wiosło sztangą
10x23kg
10x25kg
10x26kg
10x28kg

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30
12x8kg
10x10kg
8x10kg

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
12x45kg
10x49
10x49

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko)
10x62.5 lb
9x62.5
8x62.5
8x 62.5
+ 30 min aeroby


MICHA
BTW 1900/130/80/150




Marta , no lipa ale to dupsko ma mi rosnac w tym cyklu a nie cycki

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-02-23 00:40:09

Ile ja bym dała żeby mi cycki urosły Jest dobrze, wszystko poszło do przodu, miejmy nadzieje ze pupa zostanie po @.

A tak poza tym to przegoniłaś mnie w wyciskaniu płasko

Ile ja bym dała żeby mi cycki urosły
ktora by nie dala ech, jak tu zyc?

lilka ja juz mialam mega duze cyce i wcale nie jest to fajne jak karmilam mialam rozmiar 70 G

dontknow po 2 ciazach moje cycki to wraki, fajne sa tylko w okolicach @ ale i tak je lubie

24/02
DNT

Micha

czysta nie liczona


25/02

TRENING
1000m wioslo

1a przysiad z obciążeniem
10x10 24kg

1b Uginanie nóg leżąc
10x10 34kg

2. Wypady dalekie
4x10 20kg

3. Wejście na stopień z obciążeniem
3x12 na noge 20kg

4. suwnica
28x 110lb+3sztabki
19x130lb + 3sztabki
15x150lb +3sztabki


MICHA
BTW 1900/130/80/150







Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-02-25 12:17:33

25/02

DNT

MICHA

Troche poszalalam z szama




26/02

TRENING

1000m wioslo

1. Wyciskanie sztangielek siedząc
10x7.5kg
10x7.5kg
8x10kg
6x10kg
2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane)
12x3kg
10x3kg
10x4kg
2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia
12x3kg
10x3kg
8x4kg
3a. Wyciskanie wąsko
12x14kg
12x16kg
12x18kg
3b. Uginanie ramion ze sztangą
12x14kg
10x16kg
10x16kg
4a. Czachołamacz
12x14kg
10x14kg
8x14kg
4b. Młotki
12x5kg
12x7.5kg
10x7.5kg
+30min aeroby

MICHA





27/02

Trening na dzis

TRENING
1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył
25-20-18
2. Przysiad bułgarski na piłce
25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach
30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej
3x 30
5. Przysiad przy ścianie z piłką
25 - 20 - 18 powt.

MICHA






Wczoraj na treningu troszke zaszalalam i w drodze do domu prawie rzyg poszedl az moj facet zaczal na mnie wrzeszczec w aucie ze przegielam, 2 godziny po mialam jeszcze bordowa twarz .

a i strasznie mnie dlonie piekly po treningu

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-02-27 10:25:12

28/02

TRENING
2000m wioslo

1a przysiad z obciążeniem
10x10 21kg

1b Uginanie nóg leżąc
10x10 32kg

2. Wypady dalekie
4x10 19kg

3. Wejście na stopień z obciążeniem
3x12 na noge 19kg

4. suwnica
30x 130lb
20x 150lb
16x 170lb

zmniejszylam dzisiaj obciazenie bo od kilku dni bola nie kolana a nie chce sie uszkodzic

Micha