Plan treningowy: priorytet plecy

Zrobiłem plan treningowy z priorytetem na plecy i chciałbym sie poradzić, który z rozkładu dni by był lepszy.

Rozkład 1:
wtorek: klata + biceps
środa: plecy + triceps
czwartek: wolne
piątek: nogi
sobota: plecy + barki

Rozkład 2:
wtorek: plecy + biceps
środa: klatka + triceps
czwartek: wolne
piątek: plecy + barki
sobota: nogi

Brzuch też ćwicze ale więcej niz raz w tygodniu i nie uwzględniam go w rozpisce. Prosze o rady.

Ankieta...

jw. to ze ma byc priorytet plecy to nie znaczy ze maja byc trenowane 2 razy w tygodniu a reszta tylko raz. co nam po podziale partii. rozpisz caly trening

niestety, przypadkowo nacisnąłem enter przy robieniu ankiety i sie wszystko zrąbało... Juz rozpisuje cały trening.

Rozkład 1:
Wtorek

Klata
Wycisk sztangi z głową w dół 12-10-10-8
Wycisk sztangi z głową w górę 12-10-8
Przenoszenie hantli w poprzek ławki 12-10-10-8
Rozpiętki 12-10-10-8

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-10-8
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-10-8
Uginanie na przemian ramion ze sztangielkami stojąc 12-10-8

Środa

Plecy
Podciąganie na drążku 12-10-10-8
Przenoszenie sztangi wzdłuż ławki za głowę 12-10-10-8
Wiosłowanie sztangielką 12-10-10-8
Szrugsy 20-18-16-14

Triceps
Wyciskanie francuskie w leżeniu 12-10-10-8
Wyciskanie francuskie w siadzie 12-10-10-8
Szwedki 12-10-10-8





Piątek

Nogi
Wspięcia jednej nogi 25-25-20-20
Wspięcia na palce w siadzie 25-25-20-20
Wspięcia na palce w staniu 25-25-20-20
Odwrotne wspięcia na palce w staniu 12-10-10-8
Wykroki ze sztangą 6-5-4-2
Nożyce 6-5-4-2
Prostowanie nóg 6-5-4-2
Uginanie nóg w leżeniu 6-5-4-2

Sobota

Plecy
Podciąganie na drążku 12-10-10-8
Wiosłowanie sztangą 12-10-10-8
Przenoszenie sztangi za głowę 12-10-10-8
Wyprost z opadu 12-10-10-8

Barki
Wyciskanie sztangi w siadzie 12-10-10-8
Odwodzenie ramion 12-10-10-8
Odwodzenie ramion w opadzie 12-10-8

Rozkład 2:
Wtorek

Plecy
Podciąganie na drążku 12-10-10-8
Przenoszenie sztangi wzdłuż ławki za głowę 12-10-10-8
Wiosłowanie sztangielką 12-10-10-8
Szrugsy 20-18-16-14

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-10-8
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-10-8
Uginanie na przemian ramion ze sztangielkami stojąc 12-10-8


Środa

Klata
Wycisk sztangi z głową w dół 12-10-10-8
Wycisk sztangi z głową w górę 12-10-8
Przenoszenie hantli w poprzek ławki 12-10-10-8
Rozpiętki 12-10-10-8

Triceps
Wyciskanie francuskie w leżeniu 12-10-10-8
Wyciskanie francuskie w siadzie 12-10-10-8
Szwedki 12-10-10-8

Piątek

Plecy
Podciąganie na drążku 12-10-10-8
Wiosłowanie sztangą 12-10-10-8
Przenoszenie sztangi za głowę 12-10-10-8
Wyprost z opadu 12-10-10-8

Barki
Wyciskanie sztangi w siadzie 12-10-10-8
Odwodzenie ramion 12-10-10-8
Odwodzenie ramion w opadzie 12-10-8


Sobota

Nogi
Wspięcia jednej nogi 25-25-20-20
Wspięcia na palce w siadzie 25-25-20-20
Wspięcia na palce w staniu 25-25-20-20
Odwrotne wspięcia na palce w staniu 12-10-10-8
Wykroki ze sztangą 6-5-4-2
Nożyce 6-5-4-2
Prostowanie nóg 6-5-4-2
Uginanie nóg w leżeniu 6-5-4-2

Na uda robie mniej serii, ponieważ nie chce aby mi jeszcze zbyt urosły.

Zmieniony przez - Przemko134 w dniu 2012-02-22 14:04:56

Nigdy nie robiłeś przysiadu ani MC?!

"Na uda robie mniej serii, ponieważ nie chce aby mi jeszcze zbyt urosły. "

Jak można nie chcieć, aby mięśnie rosły? Śmiem wątpić w to, że masz "duże" uda...

ud moze jakis super wielkich nie mam, kiedys poprostu bylem duzo grubszy i jak biegalem czy cos to uda mi urosly i teraz na silowni tez masowalem uda, wedlog mnie dziwnie wygladaja w porownaniu do reszty. Myslalem by zrobic ten cykl bez masowania ud a w nastepnym najwyzej masowac. A mc nigdy nie robilem.

a ja sie dalej pytam po co dwa razy plecy? i jezeli juz sie decydujesz na taki wariant to urozmaicaj ten trening i niech sie czyms rozni. w obu przypadkach cwiczenia sa identyczne(patrze na trening plecow). nie ma to sensu. atakuj miesien po roznymi kontami

to na drugi trening plecow moze zamiast przenoszenia sztangi za glowe mc? Tak by bylo lepiej? I ktory rozklad by byl lepszy? Ja mysle, ze drugi, poniewaz w pierwszym trening plecow zaraz po treningu bicepsa to nie najlepszy pomysl. Mam racje?

ja bym bral drugi. skoro upierasz sie przy dwoch treningach tygodniowo i priorytetem sa plecy.

w pierwszym masz wtorek klatke a sroda plecy. nie bardzo takie rozwiazanie

czyli drugi, i do piatku dam jeszcze mc zamiast przenoszenia sztangi. Powinno byc dobrze.