Siema mam problem:)

To moze zaczne od moich parametrow :D Mam 16 lat 165 cm wzrostu i waze 46/ 47 kg. Niedawno zaczolem chodzic na silownie, moj cel to masa.
Mam jako tako diete wydaje mi sie ze jest dobra ale mniejsza z tym.
Chodze na silownie w wt czw sob. Ćwiecze z kumplami 2 treningi ktore sie powtarzaja np wtorek plan A czwartek B sob A wtorek B. I nie wiem dokladnie ile powtorzen w ilu seriach mam dawac na mase.
I wgle czy moglby ktos podpowiedziec jakie ćw najlepiej dawac ? I czy kazda partia miesni tylko raz w tyg ? Bo ja co 4 dni daje dana partie.
Pomocy :) Z gory dzieki

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
poczytaj ciekawa lektura na poczatek
+https://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html

Zmieniony przez - PEMY w dniu 2012-02-21 21:11:39

"Mam jako tako diete wydaje mi sie ze jest dobra ale mniejsza z tym. "
Z takim podejściem przegrywasz na starcie dieta to podstawa sukcesu a co do treningu to proponuję jakieś FBW może być nawet jeden zestaw same podstawowe ćwiczenia

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Uprawiane inne sporty: noga - jak to wygląda na przestrzenni tygodnia ??

Waga: 46
Wzrost: 165

masz bardzo dużą niedowagę , musisz masować a masa to ( odpowiednia ilość makro składników , białko, węglowodany , tłuszcze ) wejdz priorytetowo do działu ODŻYWIANIE i zasięgaj rady .

czytaj to co daje PEMY i wróc wymyśli się coś ??

wysięgnik - podajesz mało aktualny artykuł o FBW .

Tomasz :) tzn teraz nie uprawiam zadnych spotrow jedynie w leci chodze z kumplami prawie codziennie wieczorem na boicho.

Przeczytalem artykuly od pemego wiem ile powtorzen ale nie bylo tam napisane ile seri . Napisalem temat na odzywianie i czekam na odp . Dzieki za podpowiedz