Pomoc w ocenie planu

Witam, jestem nowy na forum, jednak troche już czytam o zasadach treningu itp. Oceńcie plan, który ułożyłem (FBW). Głowny cel to poprawa siły (ale i na pewno nabranie masy), ponieważ chciałbym wystartować na służbę przygotowawczą do wojska w lipcu bądź we wrześniu.

Przysiady ze sztangielkami 3 serie
Wiosłowanie sztangielką 3 serie
Pompki na trzech krzesłach 3 serie
Wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstków 2 serie
Pompki tyłem/prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 serie
Spięcia brzucha 3 serie

SPRZĘT na razie dwie sztangielki i 12 kg obciążenia, w planach zakup drążka i 30 kg obciążenia, być może sztangi.

STAŻ dwa miesiące robiłem zykły FBW (+1,5 cm w ramieniu)

I teraz pomożcie, bo nie wiem jak dobrać liczbę powtórzeń. A może zrobić z tego plan 5x5?? Co sądzicie??



Zmieniony przez - ikebana w dniu 2012-02-21 18:28:40

na 5x5 trzeba miec obciążenie

poza tym...do wojska bez podciągania na drażku?

Dziwne, ja robie 5x5 bez obciazenia ;d A raczej robilem bo teraz dodam kilogramy, chociaz nie musze bo moge dac trudniejsze cwiczenie :)

Bo u mnie jest kiepsko z siłownią ;/ćwiczyłem w szkole, ale ostatnio mój wuefista leci sobie w kulki i niestety nie mam jak ćwiczyć to postanowiłem wrócić do treningu w domu. Właśnie podciąganie będę ćwiczył jak sobie ten drążek sprawie do tego biegi na początek dwa razy w tygodniu. QUEBLO Ty jesteś tutaj najbardziej obeznany, doradź jak ćwiczyć dalej na masę czy jakoś modyfikować ten trening w kierunku siły? A ten plan się nada https://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZŁYCH_ŻOŁNIERZY***-t462955.html , oczywiście z modyfikacjami?

Zmieniony przez - ikebana w dniu 2012-02-21 19:53:55

A mi się tam plan podoba Tylko zmień sobie na przysiad bułgarski z hantlem trzymanym przed klatką i jest dobrze.

Główne boje rób na 8 powtórzeń, barki,bic,tric na 10-12, dobrze się odżywiaj i na pewno nieco przybierzesz po 6 tygodniach.

Z tym przysiadem dobry pomysł, zapomniałem o tym jeszcze mam pytanie co do progresu ciężaru. Robić go co tydzień?? Nawet o ten 1 kg? No i jesli chodzi o pompki to myślałem nad plecakiem na plecy i tam wrzucać jakiś ciężar, żeby w ten sposób robić progresję.

Tak, rób progres co tydzień, nawet o ten kilogram. Co do pompek ok, ale na razie rób bez obciążenia - schodź powoli, tak żebyś nauczył się czuć piersiowe, i skieruj dłonie do środka, i mocno rozwinie klatkę taka wersja.

Dzięki za uwagę co do dłoni bo tej pory zawsze robiłem, że palce miałem skierowane prosto. No na razie nie planuję pompek z obciążeniem bo nawet takie bez niczego dają nieźle w kość. Dopiero z czasem pójdę do przodu. Dzięki

Zmieniony przez - ikebana w dniu 2012-02-22 20:19:21