Trening na siłownie do zrzucenia dużej wagi...

Witam, chyba w ankiecie zawarłem wszystko co potrzebne, dodam że jem zdrowo ale nie regularnie, po prostu brak czasu, ryż, kurczak gotowany, mięso gotowane, mało węglowodanów, dużo białka. Z lekarstw to biorę na obniżenie ciśnienia i tętna. Jeśli chodzi o ćwiczenia to chyba wszystko dam radę, oprócz biegania, podciągania i pompek, kondycja słaba po prostu.
Prosze o jakąś rozpiskę (na siłownie chodze 2 razy w tygodniu), tylko prostymi słowami, slangu nie znam za bardzo ;]

Zmieniony przez - kerpal w dniu 2012-02-21 15:19:00

Bez względu na to, jaki jest nasz cel, oczywiste jest to, że podstawą do jego osiągnięcia jest odpowiedni trening siłowy. Czy będzie to budowa masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa wydolności, gibkości, wytrzymałości, czy siły, zawsze należy ukierunkować w odpowiedni sposób treningi oporowe. Nie może być to tylko cardio w postaci biegania, jazdy rowerem, czy pływania. Nasze mięśnie potrzebują odpowiedniego bodźca do wzrostu, po to, aby redukować tkankę tłuszczową, a nie mięśnie. Niestety utrzymanie mięśni dla naszego organizmu jest trudne, dlatego w przypadku źle dobranego treningu pozbywa się on ich w pierwszej kolejności.

W przypadku, gdy celem Twoim jest redukcja tkanki tłuszczowej, bez wątpienia warto skupić się na diecie. Istotny będzie ujemny bilans kaloryczny oraz odpowiednio dobrane produkty pod względem jakości, ilości białka, tłuszczów i węglowodanów. Dlatego też warto wiedzieć na czym opierać dietę. Są to:

1. Źródła białka: https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
2. Źródła tłuszczów: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
3. Źródła węglowodanów: https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

W przypadku treningu bardzo istotne będzie dobranie odpowiedniego, a jeszcze ważniejsze odpowiednie jego przestrzeganie. Chodzi tutaj głównie o kwestie poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń. Bez niej niestety efekty nie będą dobre, a dodatkowo istnieje ryzyko wystąpienia poważnych kontuzji. Dlatego też warto odwiedzać regularnie dział trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html jak i zaawansowanych: https://www.sfd.pl/trening/. Dzięki temu zdobędziesz sporo wiedzy odnośnie do doboru treningu, ćwiczeń i poprawnej techniki. Moderatorzy również odpowiedzą na Twoje pytania związane z treningiem.

Pamiętaj o tym, że jeżeli nie chcesz lub nie masz czasu na czytanie i układanie treningu, zawsze możesz skorzystać z pomocy portalu, który zajmuje się tym profesjonalnie. Warto to przemyśleć: http://potreningu.pl/plan

Postaw na trening całościowy FBW 3 razy w tygodniu, oparty o bazowe, wielostawowe ćwiczenia.

Drugim filarem będzie dieta, musisz odpowniednio pilnować odżywianie- nie ma tłumaczenia się brakiem czasu- chcesz efekt to o niego zadbaj.

Ostatni to wysiłek aerobowy, po siłowni albo w dni nietreningowe na początek 15-20min, zwiększając stopniowo.


Zmieniony przez - tg3 w dniu 2012-02-21 16:08:34

no widze tutaj

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

parę treningow FBW... no tak, ale który wybrać ? pełno ich...

Tak jak mówi tg3. W twoim przypadku najlepiej FBW (polecam trening traktora71). No i dieta będzie tu barzdo ważna - warto byłoby jesc regularnie co 2-3 h jezeli da rade

Ok czyli drukuję to co Traktor napisał, pokaże instruktorowi na siłowni i mi powie co i jak... dzięki chłopaki

To zależy. Bo są "instruktorzy" i "Instruktorzy" Jeżeli poleci ci głównei ćwiczenia izolowane, ćwiczenia na maszynach - to wiedz że masz do czynienia z "instruktorem"

A można prościej i bez sarkazmu ? ;p

Nie było w tym żadnej ironii. Chodzi o to, że spora część osób posiadających tytuł instruktora, posiada go tylko z nazwy, nie mając zielonego pojęcia o treningu. Ławtwiej jest im opkazać delikwentowi na których maszynach ma ćwiczyć niż ułożyć plan z ćwiczeniami wielostawowymi (angażującymi wiele grup mięsni) (na maszynach są ćwiczenia izolowane - jedna konkretny mięsień jest ćwiczony).

Podeśle Ci jeszcze coś takiego:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 

Kurde na tej stronce tyle tego że aż oczy bolą ;]

Kurde na tej stronce tyle tego że aż oczy bolą ;]

Troche mój błąd, chodzi o pkt14 plan traktora

A jeszcze jest taka sprawa, radzicie na siłowni ćwiczyć w bluzie grubej żeby więcej się pocić ? czy w krótkim rękawie ? dodam że na siłowni jest klimatyzacja i nie jest duszno ani nic i przez to własnie malo się pocę...