Redukcja a utrata masy mięśniowej

marian,nie mow mu co ma jesc,bo on jest na tyle leniwy ze nie chce mu sie czytac.. ;s

Dzięki marian postaram się poprawić powiedz mi jeszcze co z owocami jak je traktować i kiedy je jeść?

no faktycznie,leniwy koleżka jest:)

jak zrzucałem "swoje"25kg tylko banan po silowym
a teraz do lektury

Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-02-21 11:49:37

dacetkd

Dzięki marian postaram się poprawić powiedz mi jeszcze co z owocami jak je traktować i kiedy je jeść?

Poprawić? Stary serio leń z Ciebie, przecież poleciłem Ci dziennik Mascara, którego nawet czytać nie trzeba bo masz piękne fotki i gotowe składy posiłków.
Teraz tylko dobrać sobie ilości Ci zostaje (proporcje w posiłku da na oko ze zdjęć, ilość na pewno będziesz miał większą bo większy z Ciebie facet) i jak na początek powinno chyba styknąć!

Porównaj swoją dietę dzień 1 do diety innych.
Parówki to po treningowy posiłek? Poczytaj z czego się to robi!

artur,zazwyczaj 30% mięsa,reszta papier toaletowy XDD
#
glupi enter
_______
j/w

Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-02-21 12:10:55

Dokładnie dieta dno. Jeśli nie miałeś nigdy diety tylko jadłeś co popadnie to najpierw wystarczy 10 wskazówek żywieniowych(zawarte na forum). Jak już przyzwyczaisz się do mniej przetworzonych produktów to ściągnij sobie dziennik posiłków vitalmax lub wejdz na dziennik treningowy sfd. Pomoże Ci w rozkładzie białek, węglowodanów i tłuszczy. Bilans kaloryczny na 0, siłownia+ aeroby i musi zlatywać waga.

j/w ale bilans ujemny -300-400 kcal..

Śniadanie [7:00]: Jajecznica + Oliwa z oliwek
II Śniadanie [10:00]: Pierś z kurczaka + orzechy włoskie + warzywa
Obiad [13:00]: Pierś z kurczaka + orzechy włoskie + warzywa
Posiłek przed treningiem [15:30]: Pierś z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek
Po treningu [18:30]: Pierś z kurczaka (miała być polędwica) + ryż
Na noc [23:00]: Łosoś wędzony + mozarella + pomidor

Bardzo monotonna ta dieta i widzę że mało węgli z tego
Ale ogólnie jest lepiej tylko daj jeszcze cały rozkład makroskładników i jakie masz zapotrzebowanie

Sorry jest to I dzień Mascara chciałem wstawić i nanieść swoje korekty ale nie wiem jak się usuwa posty :)