ZABAWA W TRENING ,czyli cd.Dziwnego Dziennika

klata
1.wyciskanie na poziomej sztangą 7s 12-3p
2.wyciskanie w węższym uchwycie 3s 10p
plecki
1.wiosłowanie końcem gryfu 5s 12-8p
2.przenoszenie ze sztangielka 3s 10p
tricek
1.wyciąg jednorącz przodem 7s 12-10p
2.prostowanie ramion w sklonie 3s 10p
przedramiona
1.uginanie nad,nachwytem siedzac 3s 12p
2.uginanie nad.podchytem siedzac 3s 12p
skośne brzucha
1.skłony boczne ze sztangielka w jednej dłoni 3s 20p

przenoszenie ze sztangielka jest jednym z moich ulubionych ćwiczeń,czuje przy nim niesamowita pompę ,czasami je wrzucam do treningu klatki ,a czasami do plecow -wazne jest skupienie na pracy miesnia zalezy czy robione pod klatke czy pod plecy

barki
1.wznosy bokiem ze sztangielkami 6s 10p
2.wznosy bokiem w skłonie ze sztangielkami 4s 10p
bicek
1.uginanie z hantlami stojąc 5s 10p
2.jednorącz na udzie 5s 10p
uda
1.prostowanie na maszynie 5s 25-15p
dwugłowy uda
1,m.ciąg na prostych nogach 3s 15p
brzuch
1.spiecia na wyciągu stojąc 3s 15p

trening słaby ,łeb cos bolał ,gdyby mlodzi nie przyszli ,olałbym trening
zaczynam czuc fajna pompe przy coraz czesciej wykonywanych w dosc szybkim tempie 5-7s 10-12p

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-02-18 20:42:05

Ważne że zrobiony :).Pozdro

chunga: rozciagasz sie jakos ?

DARNOK35

chunga: rozciagasz sie jakos ?

rzadko w ostatnim czasie ,ale przypomniałes mi i obiecuje ,ze się poprawie i to juz od następnego treningu

hm z tego co wiem rozciągania dynamiczne moga byc przed treningiem ,a statyczne po treningu -czy dobrze kumam ?

kiedys rozciagania były modne nawet w czasie treningu ,ale potem cos czytałem ,ze jest wieksze ryzyko kontuzji przy treningu siłowym

a co mi tam ,poleciałem do swojej siłki na rozciąganie (30 min) ogólna rozgrzewa potem dynamiczne i statyczne
cięzko szło bo dawno tak sie nie rozciągałem ,ale po skonczeniu bardzo miłe uczucie

teraz zastanawiam sie jak to wkomponowac w treningi ,jak dla mnie najlepiej byłoby w dzien wolny od slki ,bo jakos po siłowni mam lenia i chce mi sie spieprzać do domu jak najszybciej

Calosciowe porzadne rozciaganie najlepiej robic w dzien wolny bo mozna sie skupic na tym. Ja to po treningu to dopiero na 2-gi dzien jestem w stanie rozciagac sie. Dobrze jest po cwiczeniu danej partii zrobic 1 - 2 cwiczenia rozciagajace i podczas rozgrzewki tez kilka. Oczywiscie idealnie jest tak jak napisales tylko ze to sa zalozenia dla ludzi co chyba tylko trenuja :)

tez wole robic rozciąganie w dzien wolny ,bo jak piszesz lepiej można skupic sie nad tym co sie robi,to samo mam z aerobami ,ktore ostatnio zaniedbałem - jednak wole je robic w dzień wolny od siłki i moge lepiej do nich sie przyłożyć

Klatka;
mały sprawdzian ...
1.wyciskanie 60kg(polowoa ciężaru ciała) na ilosc !!! -poszło tylko 50p i miałem siłe na więcej ,ale tak cyce bolaly jakby ktos polewal mi gorącą smołą i potem wyrywał obcęgami -musialem odpuścic ;(
2.wyciskanie sztangi na poziomej 5s 25-20p
3.wyciskanie sztangi w węższym uchwycie 5s 15p
Plecy:
..wyciąg do klatki rozgrzewkowo 2s 15-20p
2.drążek do klatki 3s 10-12p
3.wyciąg do karku 5s 12-15p
4.wyciąg do klatki 3s 15p
Triceps;
1.wyciskanie francuskie leżąc-jednorącz do szyi 5s 15p
Łydki
1.wsp.na palce siedząc 3s 15p

była dzisiaj porządna pompa mięsniowa i teraz sam nie wiem ,czy od zwiększonej ilosci powtorzen ,czy od jednorazowej torebki Olimpu Massacry ,ktorą miałem sam nie wiem skąd

sprzedałem za grosze swoja stara łydkownice własnej roboty i juz dostałem z firmy Marbo taką(zdj) ,musze przyznac ,ze trenuje sie dość dobrze i prawie żadnej roznicy nie ma w porownaniu z łydkownicami za dużo większą kase w fitness klubach.Teraz poszło zamowienie na stojaki łączone ,potem wrzucę fotki,jakie.