Przybranie suchej masy mięśniowej

Witam,
przygodę z siłownią zacząłem, w czerwcu zeszłego roku.
Przy moim wzroście (190cm) ważyłem 98kg, bynajmniej nie było w nich mięśni, a sam tłuszcz.
Od czerwca do października, chodząc 5 razy w tygodniu na siłownię zjechałem do 81 kg.
Od grudnia zeszłego roku mam rozpisany dosyc ciekawy plan treningowy na masę. Dotychczas brałem białko Provit 80 Olimpu oraz kreatyne w pigułkach 1250mg tej samej firmy. (w lutym mam przerwę od kreatyny)
Chciałbym, żebyście podzielili się ze mną swoją wiedzą i doradzili, co mogę nabyc aby zwiekszyc swoja mase mięśniową. Jakie są Wasze sugestie?
Dietę stosuję. Na suplementy mogę przeznaczyc miesięcznie 150-200,-
pozdrawiam i z gory dziekuje za konkretne odpowiedzi (oraz uwagi)

A ja nie używam już rodzynków (miałem brzydkiego słowa już użyć) zęba na nich sobie złamałem, często kamyczki w nich miałem małe i to rodzynki dobrej firmy, wole już banana.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html
wypelnij i cos pomyslimy

1) obowiązkowa fotografia sylwetki - wysle jak tylko bede mial
2) wiek -24
3) waga/wzrost 84/90
4) staż treningowy - 9 mscy
5) cel cyklu - sucha masa miesniowa
6) stosowane już wcześniej suplementy - Olimp -> kreatyna w kapsulkach 1250mg, provit 80 białko
7) stosowane wcześniej spalacze - zadnych
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - pnkt 6
9) ilość dni wolnych od kreatyny - 19
10) informacje na temat diety - opiera się wyłącznie na rybach mięsie nabiale odtłuszczonym orzechach + warzywa owoce. 4 posiłki dziennie.
11)przewidziane finanse na cykl - misiecznie do 200,-
12) uwagi i sugestie - myslalem o gainerze, jednak znajac moje tendencje do tycia nie chcialbym sie znowu zalac. Zalezy mi, na wzroscie masy miesniowej przy jednoczesnej redukcji pozostalej jeszcze tkanki tluszczowej - glownie brzuch. Myslalem o orbitreku, 20-30min po treningu, jednak zdaje sobie sprawe, ze spowodowaloby to utrate nie tylko tluszczu a i miesni. Zdecydowalem sie na squasha 2 godziny w tygodniu.

na początek zdecyduj czy chcesz masować czy redukować
bo Twój cel nie jest prosty do zrealizowania

tylko masa, tkanki tluszczowej mam na tyle malo, ze przy konkretnym wysilku fizycznym, jaki dostarcza mi moj plan treningowy brzuch sam z siebie spada. Takze tylko masa.

w squasha rzecz jasna pykam w dni nietrenigowe

https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_100_Pure_Power-opis26686.html
+
https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Storm-opis2385.html

+ jak jest kasa : bcaa,omega3,wit/min,beta-alanina

Dzieki za pomoc. Kupuje i odezwe sie jak dziala.
Jeszcze raz dziekuje i pozdrawiam

na 4 posiłkach to Ty masy nie zrobisz. najpierw diete dopracuj, potem bierz sie za suple

mogą to być duże posiłki także nie wróż że masy nie zrobi

watpie zeby jadl posilki po 1000 kcal. Zreszta po tym co pisze widac ze zwraca uwage na to co je a nie ile czego je