SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kreatyna w kapsułkach,dawkowanie?

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 34622

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 877 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4491
Witam kupiłem sobie monohydrant kreatyny(Olimpa)kapsułki,i moje pytanie jest takie,czy nalezy ją brac tak jak na opakowaniu pisze czyli 4 kapsułki po treningu i w dni nietreningowe o podobnej porze?czy moze w innych dawkach?z góry dziękuje za odp,jak będe mógł
gosc z pierwszą wartosiowa odpowiedz łapie soga Pozdrawiam

Dla mnie RonaldoR9 jest najlepszym piłkarzem wszechczasów,,na zawsze pozostanie w moim sercu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lubiekaszke Redakcja SFD
Ekspert
Szacuny 475 Napisanych postów 13028 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 79809
Kreatyna czyli kwas β-metyloguanidynooctowy (chem. C4H9N3O2) jest organicznym związkiem chemicznym, który zawiera elementy strukturalne guanidyny i kwasu octowego, występujący głównie w mięśniach i ścięgnach.
Suplementacja kreatyną powoduje zwiększenie poziomu fosfokreatyny w mięśniach i tym samym zasila rezerwy energetyczne tkanki mięśniowej. Jednocześnie dochodzi do zwiększonego uwodnienia komórek, co z kolei zwiększa nasilenie tempa przebiegu syntezy białek, powodując przyrost masy mięśniowej, a także zahamowanie aktywności enzymów proteolitycznych – rozkładających białka mięśniowe. Kreatyna jest więc substancją działającą anabolicznie i ergogenicznie oraz antykatabolicznie.

Na rynku suplementów można znaleźć następujące formy kreatyny: jabłczan, monohydrat, cytrynian, ester etylowy, azotan, chlorowodorek, glukonian, α-ketoglutaran i orotan.
Powyższe formy różnią się między sobą zawartością czystej kreatyny.
Występują w formie kapsułek, proszku bądź płynu.

Najczęściej spotyka się następujące metody przyjmowania kreatyny:
-z fazą ładowania, przyjmując dziennie ok. 0,3g kreatyny na kg masy ciała przez 2-3 dni i następnie zmniejszyć dawkę do 2-5g na dobę (faza podtrzymania);
-stała dzienna dawka kreatyny, wynosząca od 5-10g.
Kreatynę stosuje się cyklicznie, a więc przez określony czas, po którym robi się przerwę w suplementacji. Przyjęło się, że optymalnym czasem stosowania kreatyny jest okres od 4 do 8 tygodni, po których następuje miesięczna przerwa.
Kreatynę warto przyjmować w mniejszych porcjach (dzienną dawkę należy podzielić) wraz z posiłkami węglowodanowymi i uznaje się, że najlepsza pora na przyjęcie suplementu to posiłki okołotreningowe. W dni nietreningowe - z obojętnie którym posiłkiem, w którym występują węglowodany.
W przypadku tego produktu dawka wynosi 4 kapsułki.
W dzień treningowy: 4 z posiłkiem przedtreningowym i 4 z potreningowym.
W dzień wolny o d treningów: 4 kapsułki z dowolnym posiłkiem.

Ranking: http://www.sfd.pl/rankingSuplementow.html?category=112

Sklep SFD: http://www.sfd.pl/sklep/Kreatyny-k112.html

Do poczytania:

http://www.sfd.pl/Jaka_kreatyna_najlepsza_-t155324.html
http://www.sfd.pl/KREATYNA__wszystko_chyba_-t181016.html
http://www.sfd.pl/jak_dlugo_mozna_brac_kreatyne_-t12906.html 
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 549 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9833
lykaj tak jak pisza,ale tam jest zeby lykac tylko po teningu , rano nic?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1740 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 19672
Bierz po 5g. rano na czczo i po treningu w DT, a w DNT bierz 5g. rano, ewentualnie po południu...(zobacz ile ma jeden kaps i obicz ile musisz łykać, żeby było 5g. w porcji), soga nie dasz, bo nie masz abona, ja mam to ci dam, a co...

EKSPERT W DZIALE ODŻYWKI, SUPLEMENTY...
http://www.sfd.pl/Przepisy_na_odżywcze_napoje...-t334568.html --> Przepisy na odżywcze napoje

http://www.sfd.pl/Raz_na_zawsze_koniec_z_rozstępami...-t335399.html -- > Koniec z rozstępami

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 877 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4491
tak jak napisałem,tak pisze na pudełku,nie ma wzmianki zeby brac rano

Dla mnie RonaldoR9 jest najlepszym piłkarzem wszechczasów,,na zawsze pozostanie w moim sercu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 877 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4491
wow dzięki pierwszy sog:):):)choc nigdy o niego nie walczyłem,pisze ze 4 kapsułki to 5gram
2

Dla mnie RonaldoR9 jest najlepszym piłkarzem wszechczasów,,na zawsze pozostanie w moim sercu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 549 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9833
ewentualnie mozesz zrobic tak:

DT: 5g przed treningiem i 5g po treningu
DNT:5g przed sniadaniem i 5g przed kolacja
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 877 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4491
cos tam jest powalone pisze ze 4kaps=5g a nizej ze 30 kapsułek to 42g,a pisze tam ze nie nalezy przekraczac tej dawki tych 4 kapsułek na dobe

Zmieniony przez - SCORPION 9 w dniu 2008-02-12 18:06:09

Dla mnie RonaldoR9 jest najlepszym piłkarzem wszechczasów,,na zawsze pozostanie w moim sercu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1740 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 19672
Nie sugeruj się tym co pisze producent...dawkuj tak jak ci napisałem...

P.S.

Napisz dokładnie co to za kreatyna, to wszystko się wyjaśni...

Zmieniony przez - hpnx7300 w dniu 2008-02-12 18:31:20

EKSPERT W DZIALE ODŻYWKI, SUPLEMENTY...
http://www.sfd.pl/Przepisy_na_odżywcze_napoje...-t334568.html --> Przepisy na odżywcze napoje

http://www.sfd.pl/Raz_na_zawsze_koniec_z_rozstępami...-t335399.html -- > Koniec z rozstępami

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 877 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4491
yyy Micronized Creatine Mega Caps 1250(OLIMP)
1

Dla mnie RonaldoR9 jest najlepszym piłkarzem wszechczasów,,na zawsze pozostanie w moim sercu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 877 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4491
odswiezam HPNX7300 elo elo pomoze ktos czy tylko sogi sie dla Was liczą???

Zmieniony przez - SCORPION 9 w dniu 2008-02-14 19:09:50

Dla mnie RonaldoR9 jest najlepszym piłkarzem wszechczasów,,na zawsze pozostanie w moim sercu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 180 Napisanych postów 36571 Wiek 26 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 114429
umiesz czytać?

uzyskałeś już odpowiedź w tym temacie

po 5g 2 razy dziennie, nie ważne kiedy.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

krealkalyn + carbo + jakis gainer

Następny temat

Jaka kreatyna (cykl 2)

sosy