Początki na siłowni potrzebny plan ćwiczeń i dieta

Wzrost - 176
Waga - 70kg
Obw. Bicepsa - 32 cm
Max na klate 70kg

Sprzęt :
-Ławeczka
- sztanga, sztanga łamana
- Wyciąg
-Hantelki
-max obciążenie 100kg

Prosiłbym o plan 3 dniowy ćwiczeń na wtorek,czwartek i sobote oraz o dietę i na początek jaką odżywkę najlepiej wziąść albo coś .
Budżet ok 180zł miesięcznie .
Z góry dzięki :)

Nikt Ci planu ani diety nie ułoży kolego. Zapraszam do lektury, poczytaj, przyda CI się
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

jw przeczytaj postaraj sie samemu cos ulozyc na podstawie tego co sie dowiesz w razie bledow poprawimy

okej postaramm się .