TRENING NA KLATE DO OCENY

zależy mi na powiększeniu obwodu klaty i podkreśleniu mięśni
I
wyciskanie sztangi gł w dół:
16, 16, 14, 14, 14, 14
wyciskanie sztangielek gł w góre:
16, 16, 14, 14, 14, 14
rozpiętki na ławce gł w dół:
16, 14, 12, 12
II
wyciskanie sztangi gł w góre:
16, 16, 14, 14, 14, 14
wyciskanie sztangielek gł w dół:
16, 16, 14, 14, 14, 14
rozpiętki na ławce do góry:
16, 14, 12, 12
proszę o porady co dodać/zmienić

A o co chodzi?Co to w ogole jest?
I ankieta!

..i to szybko bo mam chęć skasować to od razu- jesli chcesz duże objętości to zastosuj metodę 10*10, a nie wklejaj jakichs dziwactw

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10
Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12
Pompki na poręczach - 3 x max
spróbuj tak :)

Swietnie,zapomniałeś jeszcze o 30 seriach pompek

Nic specjalnego , spokojnie powinieneś dać radę przeprowdzić taki trening

No nic specjalnego to się zgodzę- 21 serii na klate wg jakiś losowych ustawień ćwiczeń i liczby powtórzeń- rewelka:D

Nie są one losowe są dobrze dobrane ćwicze na tym planie od pazdziernika na początku brałem 90 na rekord a w klacie miałem może ze 100 teraz po przez właśnie ten terening wyciskam 120 a w klacie mam 110 , więc raczej nic nie jest tu losowo ustawione , wypróbowany plan .

ale no każdy ma swój sposób ćwiczeń ty tak ktoś inaczej ;)

To jak tak dalej pójdzie to do wakacji 200 będzie na tym planie :D

A z ciekawości zanim rozpędzisz się z poradami powiedz mi ile siadasz?

W porównaniu do Cb to mało z tego co widziałem bo zaledwie 140