Trening klaty w domowych warunkach

a gdzie plecy?

A! Jeszcze powiedz jak tam stoisz z pompkami jednorącz??
Dajesz radę? Ewentualnie jaki jest Twój max??

Oczywiście należy ćwiczyć całe ciało.. Ale pytasz o klatę, to na tym się skupiam.
Akurat też właśnie się zastanawiam - jak ją ćwiczyć. Poza pompkami dodam sobie floor press z kettlebellem i może jakieś sztangielki na prowizorycznej ławeczce (2 pufy).
Jednak uważam, że pompki będą u mnie podstawą :)

Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-02-17 19:49:33

Jezeli pompki to z obciazeniem, na podwyzszeniu by faza ruchu sie wydluzyla. Zwyklych pompek nie ma co robic bo wiele nie dadza :)

Jeśli max wynosi 60, to odpękanie 4x10 faktycznie nic nie da (poza rozgrzewką), ale jeśli będzie wykonywał je powoli i dokładnie - efekt powinien być.





Powyżej ekstremum :) Drążek, ale każdy wie o co chodzi.. :)
POWOLI!

Na jednej nie dam rady.

To może dorzuć sobie POMPKI NA JEDNEJ RĘCE GŁOWĄ DO GÓRY :)
Tzn. opierasz się ręką o biurko/parapet/stół i pompujesz.. Oczywiście w treningu góra/dół.

Nie zaszkodzi, nie zabije a może nawet pomoże!

Wielkie dzieki za odpowiedzi i pomysłowość. 2 SOGi poleciały.
Za kilka tygodni napisze jak sie sprawdza.

Zmieniony przez - JaceX77 w dniu 2012-02-17 22:02:42

Dołóż do tego drążek jeśli masz możliwość, mógłbyś też pomyśleć o FBW.

Niestety nie mam. Narazie polece z tym co mi ułożyć panteon a później pomyślimy :)

Ostatecznie będzie to wyglądało tak:

Poniedziałek - (15powt. szeroko + 15powt. wąsko) x4 serie
Piątek - (15powt. z nogami wyżej + 15powt. normalnie na szerokość barków + jedna ręka z głową wyżej) x4 serie

Zobacze jak będzie szło z jedną ręką i wtedy dopisze powtórzenia.
Zaczne od sporych przerw około 1-2 min i będę je systematycznie skracał.
Ćwiczenia plyometryczne: 2x w tygodniu gram profesjonalnie w piłkę halową, więc ruch jest ale specjalistycznych plyometrycznych nie ma.